经常爬楼梯怎么保护膝盖 怎么防止爬楼梯小腿变粗

爬楼梯是一项十分受大家欢迎的运动方式，常爬楼梯，不仅可以促进血液循环，消耗大量的卡路里，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用，一般来讲正常的爬楼梯是不会引起小腿变粗的相反它还会让小腿变细。下面，就快和小编一起了解相关知识吧！

经常爬楼梯怎么保护膝盖？

众所周知爬楼梯是十分伤膝盖的，但要想再爬楼梯的不然膝盖受伤我们应做到以下两点上楼梯，保持背部挺直，不要过早移动重心，并适当减小膝盖的弯曲角度。全脚降落可提供可靠的远距离固定。避免内外八字脚。最好将第二个脚趾对准膝盖。下降楼梯为防止膝关节压力升高，请先使用前脚着陆；然后再将其放下。然后将整个脚移到地面上，以缓解膝盖关节的压力。

怎么防止爬楼梯小腿变粗

爬楼梯是不会引起小腿变粗的，之所以有的人小腿粗了多是爬楼梯的方法不对，而要想防止爬楼梯小腿变粗，平时我们爬完楼梯后记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

天天骑单车伤膝盖吗

相对于跑步还有登山等运动来说，骑单车算是对膝盖的伤害最小的练习了。即使是在国家队的运动员，他们的膝盖有严重的伤病，为了保持正常的心肺功能，他们也是进行自行车的练习。当然前提如果膝盖已经受伤了，那么就要考虑骑自行车的强度和时间了，如果本身膝盖没有问题的话，骑自行车一般不会受伤。

要是不注意膝盖的保养，做不到张弛有度，锻炼完没有做好膝盖的放松和拉伸，走路都会伤膝盖的。骑车要做好尺寸，坐杆长短等等的把握，另外，是否上锁，踩踏方式是否正确，上坡的踏频是否得当，都是膝盖是否受伤的因素。一句话，只要会骑车，骑行反而对膝盖有好处。

有的人骑自行车的话，会有膝盖痛的现象，这可能是强度的问题，还有一个就是自行车，座椅调节不合适，让两个膝盖不能够很好的去伸缩，或者是骑行的过程当中强度太大了，大腿股四头肌特别紧张最后使得膝关节髌骨上移，有可能会产生滑膜炎，所以一定要做好放松练习和拉伸的动作。

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