天气预报15天查询> 健身> 如何做深呼吸锻炼

如何做深呼吸锻炼

更新时间: 2021-03-12 06:48:08     

1、初学深呼吸者要把腹部当皮球,用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起,呼气向反过程出气,循环往复的练习。

2、具体练习时要慢慢练,感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部,当肺部感觉扩张时,保持胸廓不动,即会迫使横隔膜下沉,同时腹部向外隆起;呼气时回收腹部,横膈膜向上提,使腹中的浊气呼出。

3、每次练习深呼吸时,深吸气到腹部后稍停1-2秒钟,再做呼出收腹,平均每分钟大约做5-6次即可。如果只是用于健身,每日两次,每次10分钟为好。

4、深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量,吸气时,胸部保持不动,腹部最大限度地向外扩张,呼气时,腹部最大限度地收缩,胸部保持不动。

5、开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程,可以用双手放在腹部位置,帮助感受一下腹部的一起一落,待练习熟练后,将双手拿下,用自己的意识练习即可。

关键词: 如何 深呼吸 锻炼

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-847774/ | 耗时:0.6920 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=847774 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=847774 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=847774 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(2172906,3509281,3434163,3494804,1697643,1194713,3375704,766434,399936,3408906,657469,491659,1154667,2177659,601224,1441989,600311,2605985,2334282,1736227,2852401,1072094,1089352,1099459,671509,3267571,1216280,3118784,1070259,3471587) ORDER BY field (ArticleID,2172906,3509281,3434163,3494804,1697643,1194713,3375704,766434,399936,3408906,657469,491659,1154667,2177659,601224,1441989,600311,2605985,2334282,1736227,2852401,1072094,1089352,1099459,671509,3267571,1216280,3118784,1070259,3471587)