腰部运动有哪些 |
| 更新时间: 2020-11-08 00:00:00 |
常见的腰部运动有: 1、空中蹬车,仰卧在地板上,下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开,将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作。 2、传统卷腹,仰卧在地板上,下背部紧贴于地面,双手放在头侧手臂打开,双腿平放在地上并屈膝,下颌向胸前微收,收缩腹肌。 3、仰卧起坐,仰卧屈膝双脚固定,收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起再缓缓后仰。 4、举腿卷腹,仰卧在地板上,双腿前引,使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴于地面双手放在头侧,手臂打开,双腿抬起与上身成九十度角,双腿交叉膝关节微屈,收缩腹肌抬起上身。 5、左右弯曲运动,略微的分开两脚站立,双手举过头顶握住,然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲,大约弯曲三十到45度即可,再向对侧弯曲。 关键词: 腰部 运动 哪些 |
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