天气预报15天查询> 健身> 臂桥怎么做正确

臂桥怎么做正确

更新时间: 2021-04-13 01:16:52     

1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。

4、臀部发力,手臂和上背不要下压借力。

5、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。

6、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。

关键词: 怎么 正确

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-667647/ | 耗时:0.9376 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=667647 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=667647 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=667647 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3267266,2293364,1178493,869230,3141261,1873044,632592,790546,1204550,713369,3133920,3254299,359770,1065814,1193171,633725,2620237,635338,1091676,3393329,530929,3006487,555876,964523,3523590,2650153,3037666,973555,2271756,1135045) ORDER BY field (ArticleID,3267266,2293364,1178493,869230,3141261,1873044,632592,790546,1204550,713369,3133920,3254299,359770,1065814,1193171,633725,2620237,635338,1091676,3393329,530929,3006487,555876,964523,3523590,2650153,3037666,973555,2271756,1135045)