天气预报15天查询> 健身> 哑铃二头肌训练技巧

哑铃二头肌训练技巧

更新时间: 2021-04-13 01:39:36     

1、哑铃坐姿弯举:主要练肱二头肌、肱桡肌。

动作:坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕至最佳收缩角度,停留1秒然后控制还原到初始状态。

2、仰卧哑铃弯举:主要练肱二头肌肱肌、肱桡肌。

动作:仰卧躺在长凳上,双腿提高,手持哑铃,掌心向上让负荷集中到二头肌,向上弯举弯举到顶峰状态,停留1秒然后控制还原到初始状态,重复以上动作。

3、哑铃掌心相对弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,身体直立,掌心相对握哑铃,上臂紧贴着两腋直立,左右臂向上弯举,同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,要稍停1秒。

关键词: 哑铃 训练 技巧

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-660223/ | 耗时:0.5241 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=660223 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=660223 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=660223 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(513923,1682763,2698385,1594797,790281,1125374,796797,2916662,1508089,389529,900797,654032,982502,2448110,1071120,3030009,2855187,1451873,522016,3208646,862515,730084,3089712,1667540,2066230,1204772,2090798,1760963,2930636,2201563) ORDER BY field (ArticleID,513923,1682763,2698385,1594797,790281,1125374,796797,2916662,1508089,389529,900797,654032,982502,2448110,1071120,3030009,2855187,1451873,522016,3208646,862515,730084,3089712,1667540,2066230,1204772,2090798,1760963,2930636,2201563)