天气预报15天查询> 生活> 胸缝肌训练方法

胸缝肌训练方法

更新时间: 2021-04-28 14:22:17     

1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维,以15次左右为宜,然后做上3组。可选择合适的哑铃重量,避免拉伤,能有效地刺激中缝肌肉,使之得以成长。

2、上斜推举。训练强度跟第一种差不多,以8-15次一组,3组为一训练课程。主要作用是锻炼胸大肌,也要注意姿势不能太过于倾斜,在30-45度最为合适,避免带来不必要影响。

3、立姿十字拉力器。动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌,主要是锻炼下部胸大肌,中部胸肌。一样是8-15个一组,一次训练3组。

关键词: 训练 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-586549/ | 耗时:0.1862 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=586549 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=586549 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=586549 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(995354,367007,3322428,89054,1112452,364536,391039,81294,96882,1049964,1680589,1038936,885861,377067,2428601,1062666,1115881,3454517,106066,463961,1115025,1107190,1054578,367557,368291,80449,362311,1126518,93667,363613) ORDER BY field (ArticleID,995354,367007,3322428,89054,1112452,364536,391039,81294,96882,1049964,1680589,1038936,885861,377067,2428601,1062666,1115881,3454517,106066,463961,1115025,1107190,1054578,367557,368291,80449,362311,1126518,93667,363613)