下腹赘肉每天10分钟就甩掉，别再狂做卷腹和仰卧起坐了！

一)下腹赘肉每天10分钟就甩掉，别再狂做卷腹和仰卧起坐了！

屈膝收腹 20次*2组：后仰坐于地面，臀部着地，手臂后支撑地，双腿微屈，收腿时同时收腹。伸腿时吸气，收腿时呼气。

仰卧交替抬腿15次*2组：仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴近地面，勾起脚尖，双腿交替在地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。

俯身登山 20次*2组：俯撑在瑜伽电商，手肘微屈，以最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，保持背部平行于地面。

反向屈腿卷腹 20次*2组：双手放在臀部两侧，勾起脚尖，抬腿时用下腹的力量将臀抬离地面，下落时小腿平行于地面即可。

支撑抬臀 20s*2组：俯卧撑在垫上，保持身体成一条直线。重心后移，臀部向上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原。现在就花10分钟行动起来吧！

二)10分钟简单午餐

1、先煮饭，腊肠洗净切片（不要太厚），冷冻豌豆化冻，以上食材平铺在大米上，上电饭煲煮（最好精华煮或者煮柴火饭）西兰花撕小朵洗净、西红柿切去滚刀块、鸡蛋打散、切点葱花即可

2、 西兰花在沸水中焯熟、加少许盐和油（保持其颜色鲜绿）。开大火热油少许，鸡蛋液下锅翻炒成小块，盛出备用；少许热油，小火放入番茄翻炒片刻，加盐调出甜味，放入少许鸡精（也可不放），加一点水开大火收汁儿去，加入少许糖（也可不放）关火拌入炒好的鸡蛋和葱花即可。

三)抖音怎么上传长视频10分钟

抖音上传长视频10分钟需要申请长视频权限。抖音默认上传视频的时间只能15秒，但是抖音官方开通了抖音长视频功能，所有抖音长视频权限的申请都可以通过填写资料来进行申请。抖音官方会在每周五进行审核，审核通过了就可以上传时间比较长的抖音。

抖音短视频，是一款音乐创意短视频社交软件，由今日头条孵化，该软件于2016年9月上线，是一个专注年轻人音乐短视频社区平台。用户可以通过这款软件选择歌曲，拍摄音乐短视频，形成自己的作品，会根据用户的爱好，来更新用户喜爱的视频。

2019年12月，抖音入选2019中国品牌强国盛典榜样100品牌。截至2019年12月31日，抖音封禁涉嫌刷量作弊的违规抖音账号203万，封禁100万粉丝以上抖音账号293个，封禁10万粉丝以上抖音账号4638个，封禁涉嫌黑产带货抖音账号17089个。2020年1月8日，火山小视频和抖音正式宣布品牌整合升级，火山小视频更名为抖音火山版，并启用全新图标。

四)10分钟一公里算快走吗

10分钟一公里属于快走。

时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走（又称竞技步行）。快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（220减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

五)英雄联盟每次等10分钟如何解除

1、这是由于不诚信、不理智、不文明游戏所导致的官方对玩家的惩罚处理。

2、玩家需要先玩五局低优先级的游戏，惩罚内容强制玩家等待10分钟而且不可中途退出，当五局惩罚期满便可自动解除。

3、需要注意：在这五局游戏中切不可再次触及游戏规则，否则面临跟严重的处罚，开局等待20分钟。

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