如何练习引体向上

1)如何练习引体向上

1、引体向上是常见的锻炼方法之一，练习引体向上首先要注意握杠略比肩宽一点，然后背阔肌发力，手臂二头肌辅助发力，慢慢向上拉。

2、拉的时候肩胛骨要注意内收，达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降。引体向上每次做3-8组，每组做10个，每组间休息1分钟，一周锻炼2次左右即可。

2)钢笔字顿笔如何练习

钢笔字顿笔练习方法如下：

垂露竖的写法跟悬针竖的写法一样，笔离开纸，边走边入纸，由轻到重滑动笔尖，起笔后要稍回笔，再向下行走。顿笔不要太刻意，要研究一下写字结构章法，注意运笔节奏。可以先练毛笔字，这样事半功倍，因为练毛笔字能学会怎样用腕力和怎样运笔。练字要从楷体入手，特别要注意字的间架结构，建议先练柳公权的字，俗称“颜筋柳骨”。要有恒心，而且要坚持。要有细心，善于观察字的结构怎样搭配才合理美观。要学会欣赏自已的字。当毛笔字写好了，回头再写硬笔字。

3)如何练习胯下运球

1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；

2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球；

3、左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习；

4、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚，换手后动作一样；

5、练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线。

4)如何练习自己的声音

1、练习发“气泡音”。做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音，当发音到最低音区时，就会听到声音像一串气泡冒出来，这就是“气泡音”。“气泡音”是一种很好的开嗓方式；

2、练习“饶舌”。闭上嘴唇，把舌尖伸到齿前，顺时针转5周，然后在逆时针转5周。通过练习，可以增强舌头的力量；

3、练习绕口令，特别要强调的是，在练习绕口令的过程中，不要单纯追求速度，一定要把每一个音发饱满。练习绕口令可以采用逐字、逐词、逐句渐进练习。

5)如何练习写字

写字的过程可分为两个部分：

1、认知：首先根据自己的字体与喜好选择多本合适的字帖，在对字帖反复研读后，将字的大小、间架结构、间隔等创建一个模版，然后将这个模版储存在大脑中。

2、控制：在脑中建立起模版后，就要在纸上将模版复制出来，这就是写字的过程。看到或想到要写的东西后就要将存储的模版打开，然后控制笔将模版在纸上进行复制。 写的过程中，一定要对笔绝对控制，而不能让笔的惯性带着手走。要利用惯性，而不能被惯性所左右。

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