每天练偷伽和慢步的好处

一：每天练偷伽和慢步的好处

练瑜伽的好处：

1、长寿显年轻，瑜伽影响长寿的条件有脑部、腺体、脊柱与内部器官，瑜伽增加疾病抵抗力，锻炼出一副健壮的体格，免疫能力增加，瑜伽体式：扭、拉、伸、挤各种姿势，全身完全呼吸法，心情的调节放松，让全身经脉血气畅通，细胞延老，面色红润；

2、让女性的身材更完美，繁忙的工作和精神压力，让我们的身材严重走样，身体不完美的地方太多，通过长期坚持瑜伽训练，瑜伽基本动作能我们可以感受到身体明显的变化，胸部丰满、曲线苗条、乳房不下垂、大腿小腿肌肉结实、消除腹部脂肪、臀部结实、手臂柔软有弹性；

慢步的好处：

1、改善情绪，慢步能让人感到快乐，这是因为在慢步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦；

2、减轻压力，慢步能促进血管扩张，改善全身血流状况，而且，慢步能促进身体释放羟色胺，让人感到压力减轻；

3、提高脑力，英国剑桥大学一项研究也发现，慢步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。

二：竖脊肌每天练好还是隔天练好

1、肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做超量恢复”。超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。

2、2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

3、如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，锻炼效果不明显”、比以前的肌肉块反而小了”、胳膊没有力气了”、肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能三天打渔，两天晒网”的原因。

4、为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。

三：瑜伽可以每天练吗

瑜伽是很常见的一种运动，不少女生为了锻炼自己身体的柔韧性都会在家里自己做锻炼。那么，瑜伽可以每天练吗？瑜伽长期不锻炼会怎么样？想知道答案的朋友们，一起来看看小编带来的介绍吧！

瑜伽可以每天练吗

可以。

瑜伽是一个既可以锻炼身体，还可以调节情绪的运动方式，从锻炼身体的角度来看，瑜伽是可以天天练习的，尤其初学的人，能坚持天天练习最好，如果是时间上做不到天天练习的话，那建议一周练习2~3次也是可以的，每次的时间保持在1~2个小时最好。

但是注意女性生理期的时候建议不要练习瑜伽，因为瑜伽需要身体大幅度的伸展，生理期伸展身体容易导致经量增加。

瑜伽长期不锻炼会怎么样

不会怎么样。

瑜伽是一项身体和心灵都得到愉悦的运动，坚持练习还可以使身形曲线更好，并且运动的时候，人的脑细胞会更加活跃，人的情绪会更加平和，很适合调养身心。

而瑜伽长期不锻炼不会产生什么实质性的危害，只是身心可能早已经习惯了之前的状态，如果不练习会觉得不习惯，如果最近可能没有空余的时间去练瑜伽的话，还是会有所思念的。

女人长期练瑜伽的危害

1、骨节移位

瑜伽中很多动作需要肩颈成直角倒立起来，这样的姿势会给颈椎骨造成很大的压力，进而非常容易导致颈椎骨骨节移位，严重还可能导致颈椎间盘突出，建议不要经常做这样的动作。

2、韧带损伤

瑜伽还有一种姿势是骆驼式，这个动作是要腰往后仰然后两手撑地，如果经常练这个姿势，很容易给椎管侧后方的椎板和韧带带来损伤，严重还可能损害脊神经。

四：每天练高抬腿的好处

1、高抬腿是一种最方便的锻炼方法，适合广泛人群（15岁-50岁），无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行；

2、高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部和腹部肌肉，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌；

3、高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；

4、高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。

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