睡前30分钟瑜伽瘦身减肥操

①睡前30分钟瑜伽瘦身减肥操

靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

剪刀脚运动 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

空中脚踏车 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

②睡前减肥操

俯躺。俯身躺床上，让上半身和下肢同时离开地面，在空中乱晃下。几分钟就够了，你肯定会和我一样感觉腹部的肌肉在拉紧。

仰面平躺。仰面躺好，然后用力用手牵引自己起床，又躺下，反正，反复做，五分钟吧。

直角式。快睡的时候把腿挨墙上立起来，像一个直角一样吧，做到你想睡觉了就放下来，我每天晚上都在做，瘦腿和腰部的效果都还不错。

③早上做减肥操效果好

整个运动的时间大约需要10至15分钟，准备好必备物品：一本书、纤体凝露和毛巾。随着闹铃响起，把前一天放在床头柜的纤体凝露抹在有赘肉的地方，(最好是天然植物的那种哦!)接下来就开始动起来咯!

睁开眼，翻翻身 还不清醒的姐妹眯着眼也可以做减肥操，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

动作二：抬起肩，收收腹 拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖， 双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。 (如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。)

④经典的减肥操有哪些

这个介绍的是第一步。身体向前弯低，上半身向左移动。双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。

然后腰部固定不动，上半身向右移动维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。

接着右手向外伸展，上半身向左移动。左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。

关键词： 分钟 瑜伽 瘦身 减肥