平板支撑一般人能坚持多久

（1）平板支撑一般人能坚持多久

1、一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的，经常运动的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚至超过10小时。

2、减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。

3、增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。

4、提高身体代谢率；一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管在睡觉还是在坐着，它们也会自动消耗热量。

（2）毕加索十大名画，《画家与模特》上榜，一般人看不懂

导语：毕加索是西班牙画家一个伟大的艺术天才，画出了很多著名杰作，是西方现代派绘画的主要代表，也是西方最具有创造性和影响深远的著名画家，今天本站为大家介绍一下毕加索十大名画，大家可以了解一下。

毕加索十大名画

1.哭泣的女人

2.老吉他手

3.镜前少女

4.格尔尼卡

5.三个音乐家

6.坐着的女人

7.朵拉与小猫

8.梦

9.画家与模特

10.戴帽子男人的半身像

1、哭泣的女人：这是一幅油画作品，画中是一个哭泣的女人，毕加索画出了一个比较独特的形象，这幅画表现出他的艺术才华，通过奇妙的艺术作品获得了很多人的赞誉，称为世界知名画家。

2.老吉他手：这部作品里面一个弯着腰的人拿着吉他，是毕加索在1903年画的。画里面的人物是刚刚自杀死亡是毕加索的好朋友卡萨吉马斯。这幅画画出了很多受压迫的穷人的苦难。

3.镜前少女：这部作品是毕加索1932年3月画的，这部作品画出了玛丽-泰伦斯的形象。这幅作品是毕加索以立体派描绘女人形象然后再结合古典派风格画出来的作品，线条和色彩自由组合的杰作。

4.格尔尼卡：这部作品是一部非常著名的画作，这幅画的风格是田园和史诗的结合。从画中可以看出来画家描绘的是战争的悲剧和那些无辜的老百姓的痛苦。

5.三个音乐家：这幅画是毕加索于1921年的时候在法国巴黎附近的枫丹白露画的一个作品，这幅画中画出了3个人物形象，左边的那个是吹单簧管，中国在弹吉他，右边是修士表达了对音乐岁生活的追求。

6.坐着的女人：这幅画是毕加索在1937年画的一幅画，这幅画创造了许多宁静的形象。非常的特别，就好像一副扑克牌，用条纹设计的。画家使用了立体主义风格。

7、朵拉与小猫：这部作品是毕加索于1941年创作的油画，这幅画里面的女人是一位超现实主义摄影师，也是毕加索的情人。这幅画可以看出立体主义风格，是当时热恋的时候创作的一个肖像画。

8.梦：这部作品是毕加索1932年创作的一幅油画。画中的人物是一个体态丰美的17岁少女头发的金色的，这个少女是毕加索绘画的时候的模特，这幅画运用了独特的表现手法给观者更多的想象的空间。

9..《画家与模特》：这部作品是毕加索十大名画之一，是在他晚年的田园时期画的一幅画，画结构清晰，具有实在感和厚重感，通过立体派面貌来表现出画中的人物，有一种令人惊骇 的艺术效果。

10.《戴帽子男人的半身像》：这幅画是一幅经典的绘画作品，是毕加索91岁高龄时所作。这幅画是毕加索晚年一个比较珍贵的画作，画中的人物表情充满趣味，上扬起的帽子增加了喜剧效果。

（3）哑铃一般人用多少公斤的好

哑铃一般人可根据自身条件来选择，可以从1磅开始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅。哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，因练习时无声响，取名哑铃。

哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练，因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

练习哑铃前要选好合适的重量，如果练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

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