怎么练50米

1，怎么练50米

1、高抬腿：

许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。

2、小步跑：

这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3、摆臂练习：

眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

4、起跑训练：

作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

5、韧带训练：

其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

2，50米跑步世界纪录

1、50米短跑世界纪录是莫里斯·格林的5秒56。

2、莫里斯·格林在八岁便开始练习短跑，在接触短跑后，格林展现了强大的运动天赋，接连创造一系列的记录。在50米的比赛中，跑到了5秒56，追平了加拿大贝利的世界纪录。在1998年，于马德里跑出了6秒39的60米世界纪录，并且是是历史上第一个在60米跑中跑进6秒40的运动员。

3，如何提高50米成绩

提高50米成绩的方法如下：

一.发展上肢力量练习。

1、哑铃上举20次，2组。

2、哑铃弯举20次，2组。

3、手握哑铃摆臂30次，2组。要求：从慢到快。

二.发展腰背腹肌力量练习。

1、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次，2组。

2、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次，2组。 要求：尽量抬高上体。

三.发展腿部力量练习

4，高铁50米内补偿标准

高铁50米内是没有赔偿标准的，因为建设高铁时会对高铁离居民区作限制，如果侵犯了相关权益，只能通过诉讼解决，没有赔偿标准。

【法律依据】

《铁路安全管理条例》第二十七条：铁路线路两侧应当设立铁路线路安全保护区。铁路线路安全保护区的范围，从铁路线路路堤坡脚、路堑坡顶或者铁路桥梁(含铁路、道路两用桥，下同)外侧起向外的距离分别为：

(一)城市市区高速铁路为10米，其他铁路为8米；

(二)城市郊区居民居住区高速铁路为12米，其他铁路为10米；

(三)村镇居民居住区高速铁路为15米，其他铁路为12米；

(四)其他地区高速铁路为20米，其他铁路为15米。

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