体育中考怎么练1000米跑步

（1）体育中考怎么练1000米跑步

1、要锻炼自己的意志品质，考试前一个月注意练习，不要轻言放弃；

2、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑前要作准备活动，将身体舒展开；

3、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000米至1500米左右会有一次疲劳极限，过了疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻；

4、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，只要努力一点点，就会和别人拉开差距；

5、呼吸的方法，采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。呼吸节奏采用三步一吸，三步一呼或两步一吸，两步一呼。跑步的动作要注意跑步时一定要放松，协调。

（2）怎么申请不参加体育中考

1免考。因肢体残疾丧失运动能力的考生，可申请免考。免考的证明材料存入考生升学档案。经审核属实，因肢体残疾丧失运动能力被批准免考的考生，按满分计入中考总分。

2、因伤、病长期免修体育课，但未丧失运动能力，或因意外事故确实不能参加体育考试的考生，可申请免考。患心血管、呼吸系统疾病的学生，应当申请免考。经审核批准免考的考生，免考的证明材料存入考生升学档案，体育考试成绩按体育考试总分的百分之70计分。

3、学校负责免考考生初审，初审后将申请免考的考生名单在学校公示栏公示不少于5个工作日，无异议后将相关材料统一报至县教育局招办此时间之后，考试之前，因伤、病或意外事故等原因，造成无法参加体育考试的考生，由学校初审公示后于考试当天在考点现场办理免考手续。

（3）体育中考八百米的技巧

平时锻炼好爆发力。800米跑属于中长跑，但是在一开始阶段爆发力也是关键的。抢到好的位置能占有先机，平时加强对小腿的负重训练。

开始的时候，冲刺出去抢个好跑道，不要用尽全力否则后劲不足，也不用拼命追前者。

经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米，调整好步伐，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，没有绝对的优势不要领跑，跟在第一军团后面。

第三个200米到了疲劳的阶段，特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。不要张大口快速呼吸，按照自己的节奏匀速跑步。

最后的200到了冲刺阶段，最考验耐力的时候。一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

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