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腰椎突出怎么锻炼

更新时间： 2023-10-21 08:23:03

一)腰椎突出怎么锻炼

腰椎间盘突出症，如果是在急性疼痛期，一般不宜进行锻炼，应以卧床休息为主。但是，椎间盘突出症缓解之后，可以进行适当的腰背肌功能锻炼。

锻炼方法：

1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上，双腿弯曲，屁股用力往上抬，当抬到最高的时候停留3-5秒，然后慢慢放下来，这样反复进行锻炼，坚持15-20分钟，每天1-2次。

2、小燕子飞，趴在床上，双下肢和胸部往上抬，这个锻炼比较难完成。

3、另外，腰椎间盘突出症可以进行有氧运动，比如脚尖踮起来的慢跑，对于椎间盘突出，也有一定的帮助；游泳，当人在游泳的时候，身体各方面的肌肉、骨骼都是放松的，有利于腰部肌肉的锻炼，对于椎间盘突出有一定的帮助。

说话反应很慢的解决方法：

1、阅读大量与口才相关的书籍，如《口才的魅力》《从零开始学口才》等。

2、频繁的出席公众场合，主动上前与别人进行沟通，说话要有自信，语速缓慢并且保持亲和力的微笑。

3、进行一些必要的心理训练和应变语言的训练，以提高自己的语言应变能力和思维能力。

1、要足够的瘦，当体脂低于10%，腹肌会自然显现，其次就是加强腹肌锻炼。

2、通过卷腹来锻炼腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱应该顺序启动，避免头部的发力。

3、用悬垂举腿来锻炼腹直肌的下半部分，在单杠上用力提拉自己的下肢，让下肢靠近自己的胸部。

4、用俄罗斯转体来锻炼腹内外斜肌，做动作过程中要配合呼吸，吐气发力，吸气收力的动作模式去进行动作和转体。

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