锻炼要跑步多少公里

一)锻炼要跑步多少公里

1、距离不是重点，跑多少公里不重要，重要的是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

2、跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

二)跳绳20分钟相当于跑步多少分钟

跳绳20分钟相当于慢跑30分钟。跳绳对于人体脂肪消耗、运动神经有一定帮助，长期坚持，在跳绳后多喝一些温开水，能促进身体新陈代谢，对健康有好处。跳绳对肌肉的损伤比较小，要是担心影响腿部肌肉形状，还可以在运动后退腿部进行按摩工作。

跳绳20分钟是跑步的多少分钟

跳绳和跑步都是生活中人们使用比较多的一种减肥健身的方式，但是这两种锻炼方式的效果是不同的，一般来说，跳绳20分钟相当于人慢跑30分钟左右的消耗，因此对于不想跑步的人来说，跳绳也不失为一个好办法。

跳绳对人体脂肪消耗以及运动神经都是有一定帮助的，只不过它见效比较慢，所以需要长期坚持，在跳绳之后也要注意多喝一些温开水，以便促进身体的新陈代谢，对自身健康也更有好处。

相对于其它比较剧烈的运动来说，跳绳更为温和，对肌肉的损伤比较小，若是担心影响腿部肌肉的形状，可以在运动完毕之后对腿部进行简单的按摩，这样就能让运动效果翻倍了。

跳绳不能跳太长时间

但要注意，不管是做任何运动，欲速则不达，跳绳也是一样的，每天定时定点的练习一段时间就可以了，不建议长时间进行剧烈运动，以免造成肌肉损伤。

三)游泳一公里相当于跑步多少公里

游泳一公里相当于跑步4公里左右。游泳可以提高身体平衡能力，增强免疫力，强劲壮骨，减肥，调整情绪，增加呼吸深度并加强呼吸器官机能，有助于全身的血液循环等。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者，包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。

四)女性一天跑步多少最好

1、每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！

2、跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

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