练腹肌的正确方法 |
| 更新时间： 2023-10-21 06:27:22 |
一.练腹肌的正确方法1、可以双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提，动作重复2组。 2、仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群，动作重复2组。 3、动态侧支让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤，动作重复2组即可。 二.男生练腹肌简单方法1、仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 2、仰卧交叉打腿 双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 3、动态侧支撑 这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。 动作重复2组，20/组，休息30秒。 4、平板撑侧抬腿 双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。 动作重复2组，10-15/组，休息30秒。 5、 两头起卷腹 双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。 动作重复2组，20/组，休息30秒。 6、平板支撑 做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。 动作重复3组，10秒/组，休息30秒。 7、俄罗斯转体 如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。 动作重复2组，25/组，休息30秒。 8、踩单车 双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 三.练腹肌会瘦肚子吗练腹肌的动作没有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰卧起坐等动作是不能减脂的，要瘦腹部脂肪还有配合有氧运动。瘦可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。 饮食注意： 一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。 关键词： 腹肌 正确 方法 |
