股二头肌的锻炼方法 |
| 更新时间： 2023-10-21 05:55:11 |
1.股二头肌的锻炼方法1、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。 2、坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 3、站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。 4、直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。 2.肱二头肌主要由什么组成首先，肱二头肌是人体的一块肌肉；肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形；肱二头肌有长、短二头，故名二头肌，属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜；肌肉是由肌纤维组成的，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的；每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质，即肌凝蛋白和肌动蛋白组成。 3.哑铃二头肌训练技巧1、哑铃坐姿弯举：主要练肱二头肌、肱桡肌。 动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒然后控制还原到初始状态。 2、仰卧哑铃弯举：主要练肱二头肌肱肌、肱桡肌。 动作：仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上让负荷集中到二头肌，向上弯举弯举到顶峰状态，停留1秒然后控制还原到初始状态，重复以上动作。 3、哑铃掌心相对弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，身体直立，掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立，左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。 4.二头肌可以天天练吗1、肱二头肌不能天天练。 2、肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，而这个过程是需要一定时间的，再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到，且不是耐受肌群，每天练肌肉没有休息恢复，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等伤害。 关键词： 二头 锻炼 方法 |
