如何锻炼小腿肌肉

Ⅰ：如何锻炼小腿肌肉

1、跑步不仅可以锻炼到全身，最重要能锻炼到小腿，跑步没什么规律，反反复复小腿也就得到了，锻炼。

2、上下深蹲，每天做三组，早中晚，双腿平肩，一组做五分钟。

3、借助健身器材还锻炼腿部，腿部蹬器材，一个动作一个呼吸，保持频率，不要快也不要慢。

4、用皮筋绑起脚，朝反方向，手拉着朝一个方向，腿部用力朝反方向来回运动。

5、负重原地上下台阶，左右脚不停的交换，跟上下楼梯一个道理，只不过锻炼的时候是原地。

6、蛙跳，蹲下，用力往上跳，往远处跳，一组做十个，一天做四组。

Ⅱ：跳绳可以瘦小腿肌肉吗

跳绳可以瘦小腿肌肉，但必须掌握正确的方法。跳绳是一个全身性的运动，能够减掉身上每个部位的脂肪，对小腿肌肉也是如此，但是在跳绳的时候小腿受力较大，运动后没有及时放松就会导致小腿肌肉僵硬，给人变粗的感觉，跳绳后要及时拉伸和放松小腿肌肉。

跳绳能不能瘦小腿

跳绳是现在比较热门的一种瘦身方式，一般来说，掌握正确的跳绳方法，是可以瘦小腿肌肉的，因为跳绳每个小时消耗体内热量约为1000卡路里，和慢跑消耗的卡路里相同，且它还是一个全身性的运动，能够减掉每个部位的脂肪，所以对小腿自然也有一定的减肥效果。

跳绳为什么会让小腿肌肉变粗

有的人跳绳小腿肌肉反而变粗了，这是因为跳绳的时候小腿受力较大，要是在运动之后没有及时放松，就会导致小腿肌肉僵硬，久而久之小腿上的肌肉就会积累，从而给人一种变粗的感觉。

跳绳之后要放松小腿

在跳绳之后一定要及时放松小腿肌肉，可以进行拉伸、按摩等等，缓解肌肉紧张，让其松弛下来。可以在跳完绳之后用手掌从上往下拍打小腿两侧和后侧，每次100下左右，就能有效促进小腿血液循环，达到放松小腿的目的了。

Ⅲ：拉伸能不能瘦小腿肌肉

1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以进行一系列其他的运动，从而更快地瘦小腿。

2、在平在这有的的时候按摩腿部穴位。这样更有利于促进腿部血液循环，从而达到瘦腿的效果。

3、每天晚上自行对小腿肌肉进行按摩，让肌肉放松，使其达到松弛效果不要那么紧绷。另外记得每次睡前，在台阶，或者是梯子之类的地方，拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉塑性效果肌肉腿也要通过锻炼的。

4、快走或者慢跑，因为皮肤肌肉等是有记忆的，如果您长期锻炼它，它是可以定形成您想要的形状的。快走或者慢跑后拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。

Ⅳ：小腿肌肉粗怎么办

小腿肌肉粗首先用温度较高但是不伤害皮肤的温水泡腿15分钟，帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。涂上有助于舒缓和排水肿的按摩油，均匀涂抹整个小腿。用大拇指轮流沿着脚趾缝往上，滑推按摩各两次。双手轮流将腿部肌肉左右推拿，大约1分钟，让僵硬的肌肉得到放松。

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