健身如何突破瓶颈

1)健身如何突破瓶颈

1、规划针对性训练。刚开始锻炼的时候，我们可能会各方面兼顾健身，当坚持一段时间后，我们可以根据自己觉得需要加强的部位重点锻炼。

2、次数的突破。比如我们做仰卧起坐，以往健身为8个每组，当我们需要突破的时候，可以增加到10个甚至更多，建议循序渐进的突破。

3、重量的突破。比如我们锻炼臂膀肌肉的时候，可以从开始的5kg，逐步增长到6kg，甚至更多，总之不断的给自己设定新目标，当达到自己的理想状态时，方可维持原状。

2)如何突破平台期

第一、 如果控制饮食加锻炼本来是合理的话，那么平台时期可以认为是身体处于调整阶段，这一次关注周长的变化，然后坚持一段时间，体重会出现大幅下降。

第二、 增加力量训练，增加运动强度。 特别推荐对臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群进行力量训练。 肌肉组越大，消耗的卡路里就越多。 有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练，并可以很好地打破平台期。

第三、 合理安排三餐 三餐饮食必须受到抑制。 当发现体重没有减少时，更加需要加强对饮食的控制。 调整饮食种类，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉类。 如果吃肉，建议吃一些鱼类，高蛋白和少油。

第四、 睡前不要吃东西 我相信许多减肥者可以明白他们在睡前不吃东西。 在平台期间，睡前一般禁食五小时，不吃东西，但可以喝开水。

3)如何突破自我思维的局限

主要应该从以下四个方面来做：

1、多读书，读有思想性或者表达新思想意识的书。可以先看介绍再进行详细阅读，从而对自己的思想产生影响；

2、参与各种讨论，尤其思想性的讨论，能学会从不同的角度看问题，也能够学会站在对方的立场上来思考；

3、进一步学习自己所喜欢或者认为重要的学科。可以适当申请硕士甚至博士学位，可以通过学习不断开阔思想；

4、要多行走。可以让思维和眼界开阔，甚至改变行为习惯；

5、多反思，多提问。每天要三次回想和思考自己的对错，对自己坚持的思想意识不断提出疑问反思，不断对自己提出挑战。

4)微信群如何突破500

微信群最高是500人限制，无法突破。

微信（WeChat）是腾讯公司于2011年1月21日推出的一款面向智能终端的即时通讯软件。微信为用户提供聊天、朋友圈、微信支付、公众平台、微信小程序等功能，同时提供城市服务、拦截系统等服务。2012年4月，腾讯公司将微信推向国际市场，更新为“Wechat”。

微信由深圳腾讯控股有限公司（TencentHoldingsLimited）于2010年10月筹划启动，由腾讯广州研发中心产品团队打造。该团队经理张小龙所带领的团队曾成功开发过Foxmail、QQ邮箱等互联网项目。腾讯公司总裁马化腾在产品策划的邮件中确定了这款产品的名称叫做“微信”。

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