冬季怎样减肥最有效

（1）冬季怎样减肥最有效

每天做一点有氧运动，最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

选远一点的餐厅，午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回办公室。参考资料

减肥运动是有基本规则的，提前祝贺你在穿上短裙之前悟出其中真理。最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的研究应该是很令人激动的，起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须留意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，轻易发胖。

（2）水果代餐减肥一吃饭就反弹

生活中，很多人采用水果代餐的方式来减肥，就是用水果来代替主食，减少脂肪的摄入，但是专家表示水果代餐减肥一吃饭就反弹。那么怎样减肥才最科学？下面小编带来介绍。

水果代餐减肥一吃饭就反弹

据了解，全球有几千万人用水果代餐减肥。专家提示，水果代餐减肥会导致营养不均衡。此外，每天摄入过多的果糖，一方面会造成尿酸增高;另一方面，可能会因为肝脏转化糖速度太快，导致营养不良型的脂肪肝。

另外，判断水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，因为甜度很多时候会骗人。

人体正常的运转需要通过饮食来摄取热量。一顿饭需要大约400大卡才能维持我们的日常生活。正常的一个苹果含有120大卡。看来热量并不高，但营养单一，人体需要的营养除了热量和脂肪外，蛋白质和碳水化合物也是必不可少的。缺少后者时，人体的新陈代谢功能会降低，并且胃需要更多的食物来填充，因此最终很容易变得肥胖。

怎样减肥才最科学

1、不要盲目使用减肥药物，没有一种药物的减肥是百分之百安全的。

2、减重最好的方式就是控制饮食，想要减肥的话，肯定不能吃高脂食物，而应该尽量选择低脂食物，或者低糖食物，比如说一些果蔬可以多吃，但是一些肉类就应该少吃。最好能制定一个合理的菜谱，这样坚持一段时间效果更佳。

3、增加运动量，在平日里我们不能长期坐着不动，而应该在可以跑步的时候就不要走路了，能够走路的时候就别站着了，可以站着的时候千万不要坐着，能够坐着的时候最好不要躺着了。总之想尽一切办法让自己运动起来。

4、单纯改变饮食结构不能显著减重，必须降低总卡路里的摄入。摄入高蛋白的食物，可以减缓饥饿，有助于减少整体卡路里的摄入。

5、要有意志力。对于减肥，是一个长期的过程，我们必须要有意志力，如果你在减肥的道路上总是三天打鱼两天晒网的话，那么肯定是很难真正成功减肥的。希望每一位想减肥的朋友，都能树立信心，并坚持去做减肥这件事，肯定能办到的。

（3）怎样减肥才能不反弹

第一、 人为什么会肥胖？很多原因都是吃的多动的少。减肥最重要的就是要少吃多动，管住嘴迈开腿。

第二、 不吃东西？这个是不行的，这样对身体不好，而且就算瘦下来了也容易反弹所以我们一定要吃，但是也要有讲究。吃的东西要低脂肪，低热量，比如说水果，蔬菜，海鲜等食物对于减肥的人来说是非常好的选择。

第三、 有句俗话说的挺有用的早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐我们一定要吃，专家表明不吃早餐也容易引起肥胖；中午我们可以选择用苹果，香蕉等水果代替主食，减少热量的摄入；晚上可以不吃，不吃晚饭相对来说对身体的伤害要小一点。

第四、 保持运动。每天坚持去健身房运动最少一个小时，不但可以保持体形而且还可以强身健体。瑜伽减肥法就是一个非常不错的选择，不但可以瘦身，而且可以塑形，让我们的身材苗条有曲线。

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