办公室怎么拉伸肩部

①办公室怎么拉伸肩部

1、拉伸动作一：部位：背阔肌和肩肌。目标：减轻肩部疼痛。要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。

2、拉伸动作二：部位：背阔肌、肩部、脊椎。目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。

3、拉伸动作三：部位：颈侧肌群和斜方肌。目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。

②扶贫开发办公室是什么单位

扶贫开发领导小组办公室是人民政府主管扶贫开发的政府机构。

扶贫办是市政府直属事业机构，具体职责是：

贯彻执行国家、省各项扶贫开发方针政策和法律法规，组织拟订全市扶贫开发中长期规划和制定相关政策。制定扶贫扶贫开发的年度计划并组织实施。负责全市贫困状况的统计监测工作。负责组织落实国家扶贫专项投入，负责扶贫开发项目的规划、立项和储备工作，组织专项扶贫资金投入扶持项目的申报工作，经批准后组织实施。拟订扶贫开发资金、物资的分配使用意见，负责社会各界扶贫捐赠资金、物资的接收和管理工作。组织协调社会各界参与扶贫开发工作，联络中央、省直机关及民主党派、群众团体、部队、院校对口帮扶贫困地区工作，组织协调市直以下单位的帮扶工作，协调社会各行业职能部门的扶贫投入。组织开放引资扶贫，负责扶贫开发的国际交流与合作。负责监督检查扶贫专项资金、物资的管理使用情况。组织实施扶贫县、乡、村干部的扶贫业务培训和贫困农民劳动力转移培训工作，组织扶贫实用技术培训与推广工作。认定和管理扶贫龙头企业，负责扶贫龙头企业、扶贫产业生产基地建设的扶持政策落实等产业化扶贫工作。负责组织扶贫开发重大问题和事项的调查研究，了解和收集扶贫开发信息，负责扶贫开发宣传工作。会同人力资源和社会保障部门按年度制定贫困地区劳动力转移培训和转移就业实施方案。承办市委、市政府、市扶贫开发领导小组交办的其他事项

③办公室适合种植哪些蔬菜

1、周期短的速生蔬菜：小油菜、蒜、芥菜、青江菜、油麦菜。

2、收获周期长的蔬菜：番茄、辣椒、韭菜、香菜、葱。

3、节省空间的蔬菜：胡萝卜、萝卜、莴苣、葱、姜、香菜。

4、易于栽种的蔬菜：苦瓜、胡萝卜、姜、葱、生菜、小白菜。

5、不易生虫子的蔬菜：葱、韭菜、番薯叶、人参草、芦荟。

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