怎样练马甲线 |
| 更新时间： 2023-10-21 05:06:15 |
（一）怎样练马甲线1、首先从斜板式进入，让身体成一条斜线，腹部收紧，随着吸气臀部不上提。 2、弓背屈右膝找寻右肘，呼气落回，吸气再次弓背屈膝找寻左肘。 3、就这样伴随呼吸处于弓背的状态，感受腰背部在发力，做10组这样的练习，练完了以后屈膝落向垫面，臀部落上脚跟上调整呼吸。 （二）平板支撑练马甲线要注意什么1、做平板支撑之前，最好能进行5-10分钟的热身，如果扭扭腰、跑跑步，这样不仅能避免运动伤害，还能帮助提高锻炼效果。 2、做平板支撑的时候，肘关节和肩关节与身体都要保持直角，一定要保持身体的挺直，动作一定要标准。 3、做平板支撑因为主要针对的是腹横肌，且是一个静态动作，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且对降低体脂效果并不是很理想，单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。 （三）男生怎么练马甲线1、身体平躺，两臂双腿同时向上抬，每组25秒，共2组。 2、侧身，左臂支撑身体，右臂掐腰，提跨，每组25秒，左右互换共2组。 3、平躺，双臂自然放在身体两侧，双腿交替向上蹬，每组25秒，共2组。 4、身体平躺，双臂抱头，双腿做蹬自行车动作，每组25秒，共2组。 5、平躺，双臂打开，双腿向上并拢，左右摆动，每组25秒，共2组。 6、坐立，身体微微向后倾，保持下半身不动，双手叠放伸直，上半身左右摆动，每组25秒，共2组。 关键词： 怎样 练马 |
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