天气预报15天查询> 体育> 中考短跑技巧

中考短跑技巧

更新时间： 2023-10-21 04:56:45

一:中考短跑技巧

1、开跑前深呼吸，然后屏住呼吸，紧绷身体，向前跑出，途中尽量不要呼吸。

2、起跑使用脚尖，中涂换成前脚掌，而且动作要配合手臂，一般手臂摆动要波保持一定频率，而且手指要伸直，最好能把它想象成锯子。

3、前30米重心向前，快到冲刺阶段做好压线准备，前倾身体，但要调整好平衡，以免冲线后摔倒。

4、跑时要自信，尽量让自己整个过程处于兴奋状态，且不要想太多，心中只想着奋力前进，超越极限，冲向目标。

5、不要被外界环境干扰到自身，也不要东张西望，或者回头看对手，这样会造成不利影响，令身体自然放慢速度。

6、穿着舒适的鞋子和透气的衣服，因为运动后人会大量出汗，汗水附着在衣服和鞋子上都会让人感到不适，可能会影响正常发挥。

技巧如下：

1、起跑时站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢，后者场地不太好会有滑倒的危险；

2、摆臂很重要，频率越快会越好，同时要掌握一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点即可；

3、耐力问题，不管什么人都能跑一段快，但距离多远要因人而异；

4、平时要锻炼，注意在刚开始跑的时候不能用力太猛，匀速发力；

5、注意精力分散，不要想着跑不动；

6、冲刺问题，记住速度必须保持到冲线之后降速即可。

1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

4、脚前掌（而非脚跟）着地：一开始只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如刹车原理一样。

关键词：中考短跑技巧

中考短跑技巧相关经验