健身房的小腿锻炼方法

一.健身房的小腿锻炼方法

1、跑步锻炼小腿肌肉。

跑步也是最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很好的作用。

2、跳绳、游泳锻炼小腿肌肉。

喜欢穿短裙子、爱美眉的女生们肯定都选择过跳绳减肥，在怎么练小腿肌肉的问题上，女生们选择的跳绳方法是比较有效的，跳绳比跑步更加的方便快捷，只要有一个小空地和一根跳绳就可以进行跳绳减肥。如果在室内或者是家里跳绳，跳完还可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老师指导要领的基础上在家里规范地做瑜伽动作才行。也可以选择游泳，游泳也是一个很好的健身方法，尤其是在夏天，选择游泳的人相对会更多，游泳对整个身体的各个部位的肌肉都有很好的锻炼作用，当然也包括锻炼小腿的肌肉。

二.健身房的人员如何配备

1、会籍顾问。也就是销售会员卡的，要求很好的销售技巧和推销技巧；

2、健身教练。需要专业的增肌、减脂、康复知识和操作能力；

3、规模大的话可以招巡场教练。对器材的维护和环境的保持；

4、前台接待。脑子灵活，能及时合理的处理会员的各种要求，当然外貌也重要，熟练的计算机操作水平；

5、保洁人员。负责打扫清洁工作；

6、人事部、总经理、会籍部和教练部的主管。负责业绩的督促。

三.分享新手初到健身房的注意事项

第一、 到健身房运动之前需要找一个更衣柜将换好自己的运动装，将换掉的衣服和包放在里面，然后锁好柜子，拿上自己的水杯和毛巾就行。

第二、 健身房里面有很多运动器械，但是新生刚开始不宜使用较难的器械，可以在跑步机上跑步，进行一些有氧运动。

第三、 健身房的很多器械新生应该都很陌生，所以刚开始可以先了解一下各种器械的用法，以免伤到自己。

第四、 运动完后不要立马坐下，应该放慢跑步机的速度，待呼吸平稳之后再休息。

四.开设健身房的流程

团队管理与项目分析，组建俱乐部一般分为硬件、软件，主要管理人员、教学人员的组建、管理团队是俱乐部成功的关键，其中总经理、财务人员的人选及教学团队的组建应尽可能体现专业、敬业、团结。选择开办俱乐部的合适场地，俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3到6千米范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。组织设计装修，俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为前台，休息区，阅读、商品销售，健美操厅，器械区，更衣区等。织购置健身设备，包括重量训练设备、训练身体某一具体部位肌群的设备。自由训练设备、包括卧推架、杠铃、哑铃等。国内健身俱乐部执照办理的程序，俱乐部经营前应办理营业执照、体育场馆经营许可、税务登记、卫生防疫登记等相关手续。

五.健身房的体测准吗

体测由一位丹麦体育博士发明，主要是模拟比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，在队员达到体能极限的时候对其进行测试。具体标准如下：队员在20米距离内随着“嘟、嘟”的声音进行带有5秒间歇的两组折返跑，声音节奏不断加快，队员的测试速度也将从8速起步，直至提高到17速。当达到17速时已接近队员的体能极限。队员第一次跟不上速度将受警告一次，第二次则被取消测试资格。

关键词： 健身房 小腿 锻炼 方法