练蜜桃臀的最快方法

(1)练蜜桃臀的最快方法

1、在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。

2、热身后，开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯，可以从养成开始。

3、对于臀部的塑型，也是练成蜜桃臀的关键。

4、最大的训练到臀部，非深蹲莫属。

5、如果时间充足，再练下肢，也就是训练腿部，使腿部的线条更好看。

6、正式训练结束后，拉伸是必不可少的。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。

7、为了让腿部看起来更纤细，可以按摩一下腿部，防止练出肌肉腿。

(2)蜜桃臀的练习方法

1、在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。

2、热身后，开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯，可以从养成开始。

3、对于臀部的塑型，也是练成蜜桃臀的关键。

4、最大的训练到臀部，非深蹲莫属。

5、如果时间充足，再练下肢，也就是训练腿部，使腿部的线条更好看。

6、正式训练结束后，拉伸是必不可少的。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。

7、为了让腿部看起来更纤细，可以按摩一下腿部，防止练出肌肉腿（虽然肌肉腿很难练出，但是防患于未然）。

(3)教你练出蜜桃臀

第一、 第一个深蹲，很多都对深蹲有疑问，练习蜜桃臀的深蹲是膝盖不动，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。

第二、 抬腹，首先躺在瑜伽垫上。双腿合并，利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中间躯体，不能借助胳膊。只用腹部和臀部的肌肉。

第三、 利用瑜伽球，这个动作相对简单，就是坐在瑜伽球上，但是屁股必须保持如图上的形状才有效，时间长也很累。

第四、 这个动作就比较难了，找两个高度不同的支点，把脚放在比较高的支点上，然后一条腿抬起，坚持一分钟，在换另一条腿再坚持一分钟。

(4)什么叫蜜桃臀

蜜桃臀是一种非常完美性感的臀型，从这个名字来看，就知道它是通过臀部的外观而得名的，顾名思义，蜜桃臀就是从正面看很像蜜桃形状一样的臀型，它分为两个完善的圆形，走起路来非常性感，此外，它最明显的特点是大、翘而且有弹性。

在中国人的眼里，蜜桃臀或许接受不了，尤其是那种臀围明显比腰围大的蜜桃臀，但这种臀型，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处非常有曲线感，从背面看臀部就像摇摇欲坠的水蜜桃一样，非常性感，因此蜜桃臀在国外非常受欢迎。

蜜桃臀的要素

第一，臀部要挺翘。蜜桃臀不是先天的，需要后天练习的，而翘是它的第一要素。

第二，臀部要饱满。就像蜜桃一样，外部表面光滑饱满，有些人的臀部过于扁平，没有弧度，这种是没有美感的。

第三，臀部大小适中。臀部太大反而也不美观，有些人因为臀部脂肪多，从前后来看都十分臃肿，对整体身材的美感影响不好。

(5)快速练成蜜桃臀的方法

1、徒手蹲腿

注意要领： 双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。一次4组，每组15-20次。

2、桥式

注意要领：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，吸气慢慢放下。一次4组，每组15-20次。

3、桥式变体

注意要领：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，保持髋部稳定，将一侧腿向上抬高，脚尖指向天花板，依次交替练习。一次四组，每组10-15次。

4、TRX单腿蹲

注意要领：双手握住TRX把手，背部挺直，双腿打开一个肩宽，抬起左腿，重心放在右脚脚后跟上，呼气右腿弯曲，臀部向后向下，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站起，右脚用力蹬地，臀部用力收紧，另一边同上。一次4组，每组15-20次。

关键词： 蜜桃 最快 方法