如何减掉大腿的赘肉打造纤细美腿

（1）如何减掉大腿的赘肉打造纤细美腿

第一、 饭后尽量保持站立，很多人吃完饭之后都喜欢直接窝在沙发里面看电视之类的，其实这种做法是非常的不好，往往会导致我们大腿上的脂肪越堆积越多，想要让腿部的脂肪减少，就一定要在吃完饭之后尽量的保持站立，或者是慢慢的散步。

第二、 只用温水泡澡，在洗澡的时候可以选择泡澡，在浴缸里面放入温水之后，再放上一点浴盐以及精油，让自己的双腿直接在温水里面，最起码泡20分钟左右，这个时候可以用双手不断的按摩，这样就有利于腿部的血液循环，而且还能够有利于脂肪的燃烧。

第三、 只用热水泡脚，冬季的时候天气比较寒冷，想要让自己的腿部瘦起来，就一定要坚持每天晚上用热水泡脚，因为这样有利于腿部的血液循环，尤其是有一些女性往往气血虚弱会容易引发腿部的水肿，使用热水泡脚，然后在里面再放上一点姜片之类的，这样能够很好的预防腿部的水肿，而且有利于减肥。

第四、 多爬楼梯，爬楼梯可以说是一种非常好的锻炼腿部肌肉的运动方式，有利于促进腿部的脂肪燃烧，尤其是有些上班族，平时喜欢翘着二郎腿，这样就会导致我们腿部脂肪越堆积越多，经常的爬爬楼梯，能够很好的达到减肥效果。

第五、 平躺蹬车运动，晚上睡觉之前躺在床上，其实可以通过做一些小运动来减腿，像是平躺在床上直接两腿向上尽量伸直，反复交替的做蹬自行车的动作，每次练50次左右，这样坚持一段时间，就会发现自己的双腿赘肉越来越少。

第六、 平时多做按摩，平时工作时间比较长，感觉自己的双腿血液循环不流畅，可以站起来用双手反复的按摩大腿，尤其冬季的时候，将双手捂热了之后再反复的推拿双腿赘肉，这样就能够很好的燃烧脂肪，达到减肥的目的。

第七、 经常垫垫脚尖，平时在上班的时候如果要活动，比如说打印资料或者是上厕所之类的，可以利用走路的时候多垫垫脚尖，这样能够达到很好的瘦腿效果，因为这种垫脚尖会刺激我们身体的涌泉穴，从而让全身的血液循环更佳的流畅。

（2）如何减掉脂肪

1、平时那要经常的运动。想要减掉脂肪就必须让身体动起来。可以选择自己喜欢的的运动方式，比如游泳，打球，跑步等等或者健身都是不错的选择。做运动要有恒心和毅力。

2、注意饮食搭配。不要一味着为了减肥而选择节食，那是不对的。减肥需要合理地搭配。可以多喝牛奶，多吃蔬菜等。均衡膳食合理搭。

3、多喝水，每天至少八杯水。对于身体排毒也是有好处的。

4、多吃蔬菜水果，少吃些脂肪多的，比如牛肉、猪肉、牛油，少数植物的饱和脂肪的等。

5、改变烹调方式：肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少一半。因此，吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。

6、最后就是可以多喝茶，比如白茶等都是不错的选择。

（3）如何减掉腰腹部赘肉

1、仰卧起坐。是最常见也是最有效的，减去腰腹部赘肉的方法，能让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实。很多人在做仰卧起坐的时候，腿是放直放平的，其实要抬成腿弯处成九十度，手标准是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大。但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的两侧，每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

2、肚皮舞。跳过健美操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右划八，这其实是从肚皮舞中演变而来的，肚皮舞对于减去腰腹部的赘肉非常有效。

3、早上起床后，空腹一杯淡盐水，清理肠胃；早饭一定要吃，一是有利于健康一是早上吃饱可以避免中午吃的太多或者上午吃零食，那样就不是肚子长肉而是全身长肉了投入工作状态后要调整坐姿，挺胸收腹，坐到椅子的三分之一处，可以踮起脚尖，这样是对肚子做运动，简单又不耗时。多喝茶叶水，茶叶有减脂的作用，尤其是黑茶，它在发酵过程中会产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用

（4）如何减掉脸上的肉

可以通过一些运动按摩法来减掉脸上的肉：先吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次，同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次，此时会感觉到有稍微疼痛，此现象属正常不用担心的，最后用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。另外需要注意平时的饮食控制调整饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃淀粉类的食物，配合运动，脸上的肥肉也能够逐渐的下去。

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