啥叫有氧运动无氧运动

（1）啥叫有氧运动无氧运动

1、有氧运动就是人体在氧气充分的情况下进行体育锻炼，最大的好处不是可以提升氧气摄取量从而达到消耗体内热量。人在运动中身体所吸的氧气与身体消耗需求相等，可以达到平衡状态。在练习有氧运动的过程中强度低有节奏，即便持续时间较长也不影响身体氧气供应。练习有氧运动时如果能坚持长达一个小时，这种锻炼强度可以让身体糖分更好达到分解消耗体内脂肪，增强人体心肺功能，预防身体骨质疏松。有氧运动是目前大众运动中受用率最高的。常见有氧运动有：快走、慢跑、游泳、打太极、健身操等，这些都是目前比较常见的有氧运动。

2、无氧运动与有氧运动恰恰相反，它的运动负荷强度高，是在瞬间达到高强度锻炼的运动方式，无氧运动很难像有氧运动那样紧持太久，练习无氧运动时，身体的疲惫感想要消除需要一定时间，它的最大特点就是氧摄取量低，由于在运动时是依靠快速度以及爆发力实现。这样的锻炼并不能像有氧运动那样分解体内糖分，这种运动只适合锻炼身体肌肉，在运动后有肌肉酸痛感这也是正常的。在锻炼无氧运动时可以选择一个专业的健身教练，从专业的角度出现做计划训练，效果更好。常见的无氧运动有：举重、跳高、跳远、肌力训练等。如果想让自己足够强壮可以练习无氧运动，如果是瘦身燃脂建议练习有氧运动，当然最佳的状态是二者结合，效果更好，有氧运动燃脂，无氧运动紧实身材。

（2）有氧和无氧运动的区别

1、有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

2、有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

（3）无氧运动做多久才减脂

无氧运动做30~40分钟才开始消耗脂肪，如果想减肥的话，每天至少锻炼一个小时，或者两个小时，进行完无氧运动，还要再进行有氧运动，这样减脂效果会更好。

无氧运动应该放在有氧运动前面，如果是新手，可以先做30分钟的无氧运动，再做20分钟的有氧运动，之后再根据自己的体能慢慢加量。想要运动减脂快，最好有氧运动和无氧运动搭配着做，这样不容易反弹，即便你休息了一段时间，再次锻炼时也不会感觉到腰酸背痛。

只做无氧运动是达不到减脂效果的，即便是运动几个小时也无济于事。想减轻自己的体重，运动是一方面，还要控制自己的饮食，平时少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜。要想减脂，你身体所消耗的热量要比摄入的热量多，所以要有计划的饮食。

一般无氧运动有很多，比如瑜伽、健身操、跳绳、举哑铃、深蹲等，这些都属于高强度的无氧运动。做无氧运动之前，一定要做好拉伸运动，不要直接进行无氧运动，否则很容易拉伤肌肉。

（4）哪些项目是无氧运动

1、深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

2、仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。

3、平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

4、卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

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