跑步5公里消耗多少卡路里

（一）跑步5公里消耗多少卡路里

1、夏季跑五公里可以消耗600大卡；冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡。

2、建议你可以下载一个运动APP,这样跑多少公里,速配是多少,消耗了多少卡路里就全部都能在手机上看到了。

（二）男性5公里跑步技巧

1、根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你。

2、以我为例，年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20--22分半之间了。

3、你可以用以下的方法来确定自己的速度：

4、跑的时候感觉呼吸略微急促，但可以开口说话，这个速度大概是你最在强度的70%，保持这个速度就行了，如果实在坚持不下去，就稍微降低强度，到你呼吸不急促的水平。

5、跑的时候感觉舒适，跑完测一下心跳120次/分左右

6、不要强行保持速度，以舒适健康为好

（三）跑5公里中途需要补水吗

1、如果17-20分钟完成了5公里，那可能不需要补水。但如果耗时45-60分钟，补水就是必须的。跑步前要确保体内含充足的水分和营养，所以跑步之前的一段时间内，要多补充流体，像水、运动饮料、果汁、茶或者咖啡。

2、一般情况下跑步的时间不是很长，如果环境温度不是很高，也就是说出汗不是很多的情况下，一般不用在运动中间去补水，就边跑步边补水。

3、但是如果说运动时间比较长，环境温度和湿度又相对比较到，这个时候出汗就比较多，那么运动中还是需要补充一些水分的。

4、那么补水的这个要求呢，主要就是少量的多次，一次补水的量不要太多，一般控制在150毫升到300毫升之间，也就是一小杯这样的水，这样对缓解运动中水分的丢失以及缓解人体的疲劳都是有很大的一种帮助的。

5、所以运动中是否需要补水，主要是跟运动的出汗是有关系的。出的汗多，时间又比较长，那需要适当的补充一些水分。

（四）5公里开车算短途吗

开车5公里算是短途行驶，经常短途行驶对车子其实是不好的。

很多单位离家比较近并且开车上班的朋友们就经常短途行驶，如果单位距离自己居住的小区只有不到十公里的路程，那开车去上班就属于短途行驶了。

车子经常短途行驶对发动机不好，车友们可以在有空时将车开到高架或高速公路上跑一跑，这样可以清除一下发动机内部的积碳。

如果居住的地方距离上班的地方只有三四公里的距离，那完全可以乘坐公交车或骑电动车上班。

车子每次行驶不超过10公里就算短途行驶了。

经常短途行驶会导致发动机磨损加剧，还会导致油耗升高，经常短途行驶的汽车发动机内的积碳也是比较严重的。

在发动机还没有达到正常工作温度时，发动机的效率其实是很低的，此时电脑还会让喷油系统多喷油来让发动机的温度尽快上升。那发动机还没有达到正常工作温度时，汽油在发动机内的燃烧是不充分的，所以就会导致积碳。

在发动机温度过低时，机油的润滑性能也并不好，所以会加剧发动机的磨损。

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