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经常跑步需要补充什么营养补剂

更新时间： 2023-10-21 02:55:38

（1）经常跑步需要补充什么营养补剂

经常跑步补充营养补剂:谷氨酰胺，蛋白粉，铁补剂。

跑步运动餐：

早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个。

早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升。

中餐：米饭、馒头250克，鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克，蔬菜1份约200克，桃、苹果、香蕉1个，牛奶500毫升。

运动中：健身饮品运动前及运动中、运动后500毫升。

运动后：健肌粉运动后即刻服用25克，肌酸运动后即刻服用5克。

晚餐：米饭或

经常跑步需要补充什么营养补剂

胚芽大米的营养价值如下：

能排泄体内的有毒物质；辅助其他营养素的吸收；培育对人体有益的细菌；合成维他命；抵制对人体有害的恶菌；缩短粪便通过肠内的时间，解除便秘；减低大肠的内压；降低胆固醇与中性脂肪的血中浓度；预防与改善肥胖，使尿素氮正常化；使血糖值正常化，能够适当均衡地摄取微量元素，帮助减肥。

1、维生素B里的B1、B2、B6、B12，这些是能够促进头发生长的重要营养，对治疗秃头十分有效。主要食物来源有麸皮面包、黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等。

2、维生素D，维生素D有利于毛发正常发育，不会过于纤细柔软。主要食物来源有动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干香菇等。

3、维生素A，维生素A能够治疗皮肤粗糙还能够解决头皮屑比较多、毛发干枯等问题。维生素A的主要食物来源有很多，比如红萝卜、牛肉、蛋黄、凤梨、柿子、香蕉等。

4、铁质，多食用黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等可补充铁质。

5、维生素E，芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等中维生素E含量多。

6、植物蛋白，大豆、黑芝麻、玉米等食品富含植物蛋白。

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