快速练腹肌的方法 |
| 更新时间： 2023-10-21 02:50:48 |
（1）快速练腹肌的方法1、锻练腹肌要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。 2、上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如我们普外科的肠炎，阑尾炎等等。 （2）无器械快速练胸肌——第一阶段第一、 最简单的方法就是平地支撑，我们需要一个瑜伽垫，然后身体先跪在瑜伽垫上，然后把后腿伸直，双肘撑地，每天坚持几分钟，循序渐进。 第二、 还有就是我们可以找到一个物品，比如说我们双手握住床边或者写字桌，双腿向后撤一步，然后把自己的身体倾斜40°左右，坚持几分钟。 第三、 还有就是俯卧撑，我们先跪在瑜伽垫上面，然后双臂撑地，脚尖着地，然后身体向下低，平行下底手臂弯曲，一定要找到胸部用力的感觉，不要太多地依赖手臂。 第四、 下需要注意的是练胸肌是一个循序渐进的过程，没有谁是一口吃成胖子的，还有要根据自己的实际情况来做，以免受伤，热身运动要做好。 （3）怎样才能快速练好左手运球快速练好左手运球方法： 1、右手运球过全场，然后左手运球运回来。 2、左右手交叉运球，但不是原地运，一定要把球运起走。 3、两只手同时运两个球跑全场，用三种节奏跑。第一种是两个球同时上下，第二种是两个球一上一下，第三种是两球交叉运。 坚持重复动作，每天训练，就能快速练好左手运球。 关键词： 快速 腹肌 方法 |
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