在家快速练腹肌方法

(1)在家快速练腹肌方法

1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

3、在健身房还可以做抬腿的练习，动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

4、举腿练习是抬腿补充，动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。

(2)快速练出人鱼线的方法

1、反向卷曲，反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。

2、侧棒式，侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。

3、座椅抬，座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。

(3)怎么快速练好英文字

工具：英语本、笔、字帖。

方法：

1、挑选自己心仪的字体。英语字体有很多种，可以事先在网上挑选自己喜欢的字体。建议不要挑选难度太大的字体，推荐意大利体、圆体、印刷体这三种。

2、购买字帖。去书店挑选自己心仪的字帖。或者在网上查找相关的字帖图片。

3、英语字母练习。按照字帖上的字母形状，在空白的英语本上练习临摹。每个字母至少写两行，练习时间30-40分钟为宜。

4、英语短句练习。按照字帖上的短句，在空白的英语本上练习临摹。每个句子写两遍，至少

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