腰部运动有哪些

1)腰部运动有哪些

常见的腰部运动有：

1、空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作。

2、传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。

3、仰卧起坐，仰卧屈膝双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再缓缓后仰。

4、举腿卷腹，仰卧在地板上，双腿前引，使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴于地面双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身成九十度角，双腿交叉膝关节微屈，收缩腹肌抬起上身。

5、左右弯曲运动，略微的分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲三十到45度即可，再向对侧弯曲。

2)怎样进行腰部运动减肥

第一、 腿部做弓步，双手并拢向上，仰头看手，身体打直，坚持一分钟，一次三组。熟练后可适当加量。

第二、 如下图所示，弯腰双手后收，这一动作考验身体柔韧度，适合常练习瑜伽的人尝试。如开始做不了的朋友也不要急于求成，防止肌肉扭伤。可以先不加手部动作进行训练。

第三、 多转呼啦圈，可以有效减少腹部脂肪囤积，腰部肌肉也可以更加紧致。

第四、 身子躺平，两腿并拢伸直，保持不动，一次1分钟，一次三组。后期可根据自己实际情况，适当增减量。重在坚持，稳步提成即可。

3)腰部运动锻炼方法

1、前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

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