如何练习踩离合器

（1）如何练习踩离合器

1、正确的踩离合器的姿势是，脚掌蹋在离合器踏板上，脚跟要贴着地面，当离合器踩到最低点时，膝盖要保持微曲。切勿用脚尖踩踏版或脚跟离地，避免力量不够或下滑。

2、踩离合器时，要踩到最低，避免长时间处于接合状态，这样便可以确保离合器完全分离，不至于磨损。

3、开车时，离合器不要放的太快或刻意将转速提升得过高，这会加速离合器的损耗。

4、永远在踩低离合器时才换挡。

5、踩离合器时，油门应该放开。

6、若手部未能顺利换挡，可以先放开离合器，然后再踩离合器一次，再换挡，切勿强行换挡，否则会让变速箱的齿轮产生摩擦。

（2）如何练习手臂力量

1、手腕：握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。

2、二头肌：二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。

3、三头肌：一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。

4、三角肌：要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。

（3）如何练习腿的力量

1、史密斯深蹲，起杠，双脚打开，比肩略宽1.2倍，脚尖轻微外八。

2、脚踝在杠铃杆的正下方，背部要挺直，起杠，双手打开，挺胸肩胛后缩。

3、膝盖微曲，曲髋同时进行，膝盖沿的脚尖第二脚趾方向下蹲，蹲到臀部与膝盖的高度。

4、整只脚发力，蹬地，站起来吐气，吸气向下，吐气向上，向下3秒，向上2秒，停顿。

5、弓箭步，骨盆摆正，核心收紧，身体正中立位，在你的身体微微的一个侧倾。

6、膝盖沿的脚尖向下蹲的时候，你的膝盖会稳定了很多。

7、向下的时候蹲到臀部与膝盖的高度站起来的，站起来的时候，膝盖要稳定，不要超过脚尖，吐气向上。

（4）如何练习劈叉

1、坐姿前驱：坐在地上，把腿伸到身前。向前伸手抓住你的脚，弯曲膝盖，你的胸部就会碰到大腿的顶部。这个很重要的，因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展。慢慢地开始伸直你的腿，深呼吸，保持躯干和大腿之间的接触。

2、双膝腘绳肌每侧伸展：单膝跪下，另一条腿伸直放在前面。把你的臀部放平，以确保你的躯干没有向你的前腿侧弯，并将你的指尖放在脚的任何一边的地面上。和第一次伸展时一样，先弯曲膝盖，然后慢慢伸直，深呼吸，集中注意力。

3、低弓步冲刺：以弓步姿势开始，前膝弯曲成90度角，后腿伸直。将手肘放在前腿内侧的地上。努力把你的臀部压向地面，把你的后腿向后推得更远。

4、四头肌伸展：保持同样的弓步姿势，但是要抬起你的后脚，用另一只手抓住它。小心地把你的脚拉向臀部，直到你感觉到拉伸为止。深呼吸，让你的肌肉有时间放松和伸展。

5、瑜伽砖辅助伸展：从腿筋伸展开始，在腿筋的正下方放置2块瑜伽砖。把你的后腿向后滑，尽可能地伸直。手指着地，身体前倾，加强伸展。

关键词： 如何 练习 离合器