瘦小腿肌肉的办法有哪些

①瘦小腿肌肉的办法有哪些

瘦小腿肌肉的办法有调整走路与站立姿势和常做放松小腿的运动。众所周知很多舞蹈演员的体态都很完美，虽然有的舞蹈演员身高并不高，但走路姿势挺拔直立，双腿也格外修长，这与其常年的形体煅炼密不可分。走路时应该挺起腰板，目视前方，调整自然呼吸。另外，站立时双膝要自然并拢并且尽量打直，收起小腹，挺胸抬头，正确的站姿不仅可以矫正腿型，还可提升个人气质。跑步是一项健康的运动，它使人快乐，并且有一个好身材，但如果在跑步运动后导致了我们的小腿粗壮，那就不那么美好了，所以跑后的拉伸一定要到位，具体动作要领是，单腿微微弯曲，另一条腿的脚后根着地，上身向下，背部挺直，当小腿有拉伸感即可。重复该动作三十秒，并做二组，即可拉伸小腿上的肌肉。

②什么可以加强关节周围肌肉的力量

可以尝试端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。再重复另一条腿。还可以坐在椅子的边缘。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。

③男士想要练成肌肉的秘诀

动作要领：仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。腹部紧绷用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松)。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。理想组数：(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组3组/次。

动作要领：俯卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝，或用重物代替压住。只用腰腹部力量，瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作，上半身恢复起始动作时，如果有能力可以不要完全放松接触地面，而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离，让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。帮你采访过专业运动员，这句“想要练出漂亮的腹部肌肉线条，一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口。理想组数：15-20个/组。

动作要领：身体侧卧于地面，身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲，手掌扶在同侧腹斜肌位置。腹部用力，抬起身体上方一侧腿，并屈膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲，让胸部与膝部接近。做这个动作时，需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作，避免使错劲的情况发生，影响健身效果。理想组数：(两侧都完成算一组)10个/侧3-5组/次。

动作要领：仰卧平躺。双腿屈膝，双手前举并双手合十握好。腹部肌肉紧绷用力，带动上半身身体向上抬起。当自己感觉到某一刻腹部肌肉发酸发紧，达到最理想角度时，向身体一侧扭转，用合在一起的双手触碰转体一侧的膝盖(或大腿)外侧。对侧动作相同。理想组数：(左右均完成算1个)30个/组1-2组/次。

动作要领：仰卧平躺于地面，双手手心向下，自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝处搭在一起。腰腹部用力，带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时，用力将身体扭转至一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时，将双腿恢复至正中，然后向另一侧做相同动作。理想组数：(左右两侧均完成算1个)20个/组1-2组/次。

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