练大腿内收肌肉的方法

①练大腿内收肌肉的方法

1、双腿夹着瑜伽球，靠墙马墩，这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉。

2、身体侧卧，双腿略微弯曲，然后支起腿再放下，如此反复。

3、利用瑜伽带进行拉腿动作，把腿从外侧拉向内侧，然后再回到外侧，两腿交替进行。

4、平躺在地，两臂伸平，臀部上提，身体呈平直状态，尽量坚持时间长一些。

5、双手撑地，两腿弯曲，膝盖着地，然后两腿交替向后上方踢出，这个动作能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的提臀。

6、两手撑地，一条腿支在另一条腿的膝盖上，另一条腿脚尖着地，这是一个瑜伽动作，也是尽量坚持时间长一些。

7、单腿直立，另一条腿平伸与身体呈一字形，整个身体呈t字形，这个动作不但能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的锻炼人的平衡感。

②保护骨骼、肌肉的方法有哪些

保护骨骼、肌肉的方法可参考如下：

定期进行有氧运动（如球类）和无氧运动（健身）的训练来增强肌肉和骨骼的强度，对抗强度大了，保护强度也随之增大了，但不可过度运动，以防肌肉、骨骼受伤。

保持良好的营养摄取，如蛋白质，钙，维生素，它们都是骨骼和肌肉的基本组成。

若经常进行运动，在易受伤的部位添加保护，如打篮球，脚踝经常歪到，就要穿上护踝进行外力的保护。

注意合理饮食，减少固体脂肪、胆固醇、盐、糖类添加剂以及细粮的摄入，多吃水果、蔬菜、粗粮等。

③练肌肉的最好方法

1、腿部肌肉锻炼，对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。仰卧抬腿，锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

2、趴下屈膝，锻炼方法：将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

3、背部肌肉锻炼，通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。坐球展背，锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。

4、颈部肌肉锻炼，通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。抬头枕球，锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。

关键词： 大腿 肌肉 方法