练肌肉的方法 |
| 更新时间： 2023-10-21 02:26:24 |
1)练肌肉的方法1、更重、更高次数,重量更重却要练高次数? 你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。 2、加入单边训练几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。 3、多组数什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。 4、持续紧张肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 2)拉伸肌肉的作用拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。 3)人体大腿大肌肉的名称有哪些人体大腿大肌肉名称分别有以下几种：前外侧群，后群，还有内侧群。前外侧群：股四头肌，缝匠肌，阔筋膜张肌。后群：股二头肌，半腱肌和半膜肌。内侧群：耻骨肌，长收肌和短收肌，大收肌，股膜肌。 关键词： 肌肉 方法 |
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