锻炼身体怎么做

一)锻炼身体怎么做

1、锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。

2、对于一般健康成年人，我们保持低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体，就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。

3、所以锻炼身体没有固定的模式，一定要结合自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。

二)爬楼梯锻炼身体的正确方法

1、上楼时，身体要微微的前倾向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

2、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

3、不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，根据自身情况来调节。

三)冬季早晨几点锻炼身体适宜

冬季早晨7到8点锻炼身体适宜，这个时候可以沐浴着晨曦，而且在这个时间段锻身体炼会取得比较好的效果。若是不想在冬季早餐起来锻炼，也是可以的，因为人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

四)锻炼身体最好需要些什么器材

1、划船器，主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

2、AMT体适能运动机，与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换，可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

3、椭圆运转机，平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性，零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

4、健美车，锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

5、健步车，主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

6、跑步机，主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

7、美腰机，可对腰部、背部作放松按摩。

五)早上锻炼身体的最佳时间

1、早上锻炼身体的时间，根据季节不同而选择的时间点不同。

2、夏季日出比较早，一般选择在6点左右，这时候空气较新鲜，含氧量比较多，有利于锻炼心肺功能。另外，早上机体刚刚苏醒恢复，有一些老年人不适合锻炼太久，更不适合做强烈的运动，慢跑、散步、打太极比较适合。其次，可以选择少量进食后进行运动，以免低血糖发生。

3、到了冬季，早上起来锻炼尽量选择晚一些，等到太阳出来以后，气温有所回升适宜锻炼。锻炼之前不要吃得太饱，要适度锻炼，不要超过自身的承受能力。

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