怎样锻炼才能瘦手臂上的赘肉

一：怎样锻炼才能瘦手臂上的赘肉

1、两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直。一组做15次，做3组。

2、这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度。首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

3、比起上面两个动作，这个动作就简单多，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

4、这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。左右算做一次，一组做15次，做3组。

5、很快的我们来到最后一个动作了，保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸。一组动作做30秒，做4组。

二：怎样锻炼嘴皮子

1、掌握速读法。这里的读指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思义，速读也就是快速的朗读。 这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。

2、掌握背诵法。记忆是练口才必不可少的一种素质。没有好的记忆力，要想培养出口才是不可能的。只有大脑中充分地积累了知识，才可能张口即出，滔滔不绝。

3、掌握练声法。练声也就是练声音，练嗓子。在生活中听那些饱满圆润、悦耳动听的声音，而不听干瘪无力、沙哑干涩的声音。才可以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音。

4、掌握模拟法。模仿专人。在生活中找一位口语表达能力强的人，请他讲几段最精彩的话，录下来，供你进行模仿。你也可以把你喜欢的、又适合你模仿的播音员、演员的声音录下来，然后进行模仿。

5、掌握复述法。选一段长短合适、有一定情节的文章。最好是小说或演讲辞中叙述性强的一段，然后录下来，并且坚持的听。

三：怎样锻炼孩子的语言表达

1、增长孩子的知识，完善他的知识结构，让他做到言之有物而不是无聊的贫嘴。比如多看书，多带他去博物馆，多带他去旅游，多让他看探索发现一类的科教节目。

2、培养孩子的思维逻辑和语言组织能力，通过交流和引导，鼓励孩子对想要阐述的事情进行编排和总结，让他有意识地抓重点，简单扼要。

3、多和孩子沟通交流，鼓励孩子表达自己的观点，平等的对话。

4、强化口齿训练，纠正错误发音和口吃等硬伤，加强孩子的表达自信和表现欲。

5、加强心理素质训练，鼓励孩子在公开场合讲话，多鼓励少打击，尊重孩子的自尊心。

四：臀部下垂怎样锻炼能恢复

臀部下垂的锻炼方法是踮脚运动、屈膝抬脚运动、平躺抬臀运动、趴卧抬手脚运动。

臀部下垂可以通过多个锻炼方法进行调理，平躺抬臀、趴卧抬脚、抬臀夹腿、深蹲运动、双腿伸缩。

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