怎样锻炼使乳房变大

(一)怎样锻炼使乳房变大

水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。

乳房美是女性美的重要标志。女性的胸肌虽然较男性来说很薄弱，但要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌作基础。女性胸肌健美的标准就是结实、柔软，并且富于弹性，在此基础上我们再来关注女性乳房的美。黄金分割与乳房美:黄金分割比便例来源于西方几何，其等式是:黄金分割比例r=0.618:1。而乳房美的黄金分割比例是指:锁骨连线的中点与两边乳头的连接线构成一个正三角形，每两边长度和除以总周长，数值在0.6-0.7之间。

(二)想跑步快必须怎样锻炼

想跑步快必须做好充分的准备活动，然后要练习呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸；再次要练习步幅的大小和频率，还有是摆臂的幅度的大小和频率；最后是耐力，每天都要练习不能半途而废。

详细步骤介绍如下：

1、增加步频

2、增大步幅

3、既增加步频又增大步幅

4、锻炼要持之以恒，每天要锻炼1-2小时。

(三)反应迟钝怎样锻炼自己

补充必须的睡眠和营养，补充睡眠的方式是坚持每天晚上在23点以前进入熟睡状态，睡前把被窝铺舒适一点，同时不要做任何容易让大脑兴奋的事情，比如玩电脑、玩手机、看书、看电视或者想事情等等，以免失眠或者入睡后夜梦繁多，降低睡眠质量。另外中午尽可能午睡半小时。补充营养的方式是定时并且保质保量地享用早餐和午餐。应该要对自己有自信，并在保证营养、积极休息、加强锻炼的方式上，来提升大脑的反应速度。

(四)怎样锻炼阴茎敏感度

许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。锻炼阴茎的方法主要有以下几种：第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。第二种，利用淋浴按摩阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。

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