怎样锻炼好自己胆识

(1)怎样锻炼好自己胆识

1、需要提高自我意识，暗示自己来提高胆识。首先需要具备一个要提高胆识的心，不断的暗示自己是个有胆识的人，提高自我意思，让自己成为有胆识的人。如果我们自身没有提高胆识的意识，每天碌碌无为，又怎么能提高自己的胆识呢？相信提出这个问题的人，都是有这个意识的，所以才能够进行努力提高，变成有胆识的人。

2、可以多看提高胆识的书籍或参加提高胆识的培训。当我们有了提高胆识的意识，如果自己不知道从何做起，可以先看看提高胆识的书籍，通过书籍可以看到我们不能体验到的境界，让我们知道什么就胆识，怎么成为有胆识的人。还可以参加提高胆识的培新，通过学习和大家的帮助，可以让我们更快速的提高胆识，成为有胆识的人。

3、工作生活中要有胆量提出自己的意见看法，迈出第一步就会越来越有胆识。很多人在工作生活中，明明有好的注意和看法，却没有胆量提出来，最后造成工作生活的不合理。或是让别人提了出来，最后功劳都让别人领走了，自己只能做一个追随者，每天做着别人让做的事情，碌碌无为。所以我们需要敢于提出自己的正确的意见和看法，只有我们迈出第一步，以后大家联系，就会变得有胆识啦。

4、要果断的做事，这样就会越来越有胆识。在工作生活中，在出现事情的时候，一定要果断的做事，不要错过每一个机会，或是当误了事情的最佳解决时机。果断的做事可以让我们越来越优秀，快速的做出正确的判断，提高自己的胆识。因为有了胆识才会果断，反过来果断也能培养出胆识。

5、多在重要的场合说话，或是演讲，可以提高胆识。对于大多数人来说，一般都是听众，很少会在重要的场合说话，以至于胆识不能提高。我们需要抓住每一个在重要场合说话的机会，这样我们对说几次，就能体会到其中的奥妙，其实大家在乎的只有自己，你说了什么根本不会对自己造成什么坏的影响，而且还能提高自己的威信，锻炼出自己的胆识。还有就是演讲，多演讲几次，那么提高的更加快速，变成有胆识的人。

6、多和有胆识的人接触，一起工作学习生活，可以提高胆识。俗话说“物以类聚”，因为有相似之处的人，才有交集的机会，也能相互的影响。我们多和有胆识的人接触，就能体会出什么是有胆识，有胆识是一个什么境界，自己渐渐的就被影响啦。这样我们每天和这些有胆识的人接触生活工作，我们在潜移默化之中就会变成有胆识的人。

7、敢于拒绝不合理的要求，也会变得越来越有胆识。现在很多人都不懂得拒绝，一来不敢拒绝，二来不会拒绝，对于很多人拒绝是最难的一件事情。我们要提高自己的胆识，就需要学会拒绝，如果我们有胆识将不合理的要求拒绝的话，那么我们就会变得越来越有胆识。我们不能不好意思拒绝，需要果断、坚决的拒绝，只有这样才能培养自己的胆识。

以上就是关于怎样锻炼好自己胆识的方法介绍了，大家在平时的生活中一定要锻炼自己的胆识，抓住每一个锻炼的时机，这样我们就会一天比一天更加优秀，有胆识。

(2)怎样锻炼小腿的弹跳力

锻炼小腿的弹跳力方法如下：

1、半蹲跳：开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，向上跳离地面。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。重复以上步骤练习即可。

2、抬脚后跟跳：找个梯级或一本书垫脚，把脚尖放在上面，脚跟不得着地。脚后跟抬到最高点，慢慢放下，完成一次。重复以上步骤练习即可。

3、纵跳： 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时迅速起跳，完成一次。重复以上步骤练习即可。

4、脚尖跳：将脚尖抬到最高点，

(3)怎样锻炼胸肌腹肌

双手打开稍宽一点，五指分开，双脚放到平板櫈上。

核心收紧，这动作既可练到腹部也可练到胸大肌，屈肘下放、呼气推起。

双手放到平板櫈上，屈肘下放、呼气推起(双杠臂屈伸也可以)；练习当中要把注意力集中到训练的肌肉群上，肩胛骨下沉，核心稳定。

(4)怎样锻炼增粗前臂

人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。。

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