跑步一个月瘦20斤方法

1，跑步一个月瘦20斤方法

1、控制跑步时间。科学研究证明，人体的能量消耗首先是从糖开始，然后才是脂肪，所以要想减肥，跑步的时间不宜过短，一般控制在40分钟左右。另外，每次跑步时间也不要太长，免得因为过度运动造成身体损伤。

2、加强肌肉锻炼。跑步之余也要注意加强身体肌肉的锻炼，让肌肉变得更加结实，提高减肥的效果。

3、注意能量补充。跑步前后可以补充一些维生素和水分，但是不要摄入高卡路里的食物，不然减肥的效果就要大打折扣。

4、组建跑步团队。跑步减肥对于很多人来说都是一个痛苦的选择，如果没有有效地监督，很容易半途而废。组建一个跑步减肥团体，大家一起相互鼓励、监督，这样才能让跑步减肥行动持续下去。

5、享受跑步。做好一件事的前提，就要学会享受这件事。如果跑步仅仅是为了减肥，那么减肥的效果可能难达到自己的预期，而且这样跑步的行动难以持久。

6、贵在坚持。跑步减肥，虽然短期内很难见到成效，不过如果能坚持下去，最终一定是效果显著的，而且它无副作用，还能让身体保持线条美。

2，20斤被子收纳折叠方法

1、被子平铺在床上，然后提起被子的两端，向后折叠1/4.这样将被子留一个折。

2、然后将被子从左往右折叠1/3。

3、被子从右往左折叠1/3，将被子折叠成三层。

4、被子从后往前折叠成方块，然后将被子翻过来，用之前留下的被子折包过来。

5、这种方法叠好的被子，整齐而且不易散，非常适合收纳。

3，减肥计划月瘦20斤

一定要控制饮食、增加运动、多活动，把饮食控制的比较严格，而且摄食要少油、少盐，进食量也不能过多。在这个基础上适当的增加运动才能使体重有所改变。如果不控制饮食则肥胖的体重无法改善，如果体重过重可能还需要到医院就诊，给予相关的干预治疗才能把体重减下来。

4，怎样快速瘦身

1、平板支撑跳跃。用手臂跟脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳，跳回来，往外跳。整个过程要保持腹部是收紧的状态，不要停下来，坚持下去。

2、平躺在地上，把手臂张开，紧紧的贴在地板上，双腿90度向上伸直，直的放下来，往回收，伸直，放下来。最重要的是，保持双腿放下来是直的。

3、上半身保持一样的姿势，下半身两腿并拢，往身体的一边倒，再旋转回到另一边。一左一右，坚持三十秒。

4、回到平板支撑的状态，这个动作就像爬山一样，双腿交替着往上爬，这个动作对练出马甲线非常有帮助。

5、俄罗斯旋体。手合在一起，往身体的两侧旋转，眼睛的目光跟着手的动作。如果想增大难度，可使双脚离地。

5，腌20斤鱼需要多少盐

一斤左右，这个要看个人口味。

腌鱼步骤：

1、 先把鱼肚子里填的佐料挖出放一边，再把鱼鳞剥下；

2、 锅里先用生姜擦一下，防治煎鱼时粘锅；

3、 锅里放入食用油,开最小火慢慢煎黄；

4、 锅里剩的油再把佐料炒香；

5、 蒜苗切段；

6、 锅里放水,把鱼放入锅里煮一下；

7、 放入蒜苗，随后起锅；

8、即可上桌。

关键词： 跑步 一个 方法