正常锻炼的方法

一 正常锻炼的方法

1、明确健身目标，设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

2、掌握正确健身动作，健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

3、器械使用量力而行，对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

4、力量训练循序渐进，在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

5、注意饮食休息，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

二 关于早晨锻炼的名言

我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

三 大早上锻炼的早安祝福语

早安祝福可以是朋友之间的问候，也可以是社交应用的分享内容，还可以是身边人善良的关心，下面是小编进行整理的大早上锻炼的早安祝福语，欢迎大家查阅。

大早上锻炼的早安祝福语

1、早上好，盐于律己，甜以待人。

2、心有多大，舞台就有多大。早安！

3、年之计在于春，一日之计在于晨。早安！

4、只要你还愿意努力世界总会给你惊喜！早安！

5、要没点自我安慰的本事，还真活不到现在。早安！

6、别人永远对，我永远错，这样子比较没烦恼。早安！

7、如果你不止一次梦想一件事，那它肯定会成真的。早安！

8、最美好的不是未来，是今天。阳光这么好，何必自寻烦恼。

9、上帝的珠宝掉落一地，所以我看见满天繁星和你的眼睛。早安。

10、你逆光而来，配得上这世间所有的好。上半年再见，下半年你好！

11、多么希望你用心抓住每一个机会，而决不放弃成功的希望。早安！

12、你不是要做一个单纯优秀的人，而是要做一个不可替代的人。早安！

13、当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。早安。

14、成功者创造机会，机会只给准备好的人，只给不断付出行动的人。早安。

15、生活坏到一定程度就会好起来，因为它无法更坏。月初的第一天，早安。

16、天道酬勤！丰硕的果实永远属于那些坚强不屈自强不息的辛勤耕耘者。早安！

17、如果没爱过，人生是黑白的，幸好到最后，他终于看到了七彩的风景。早安。

18、世间最容易的事是坚持，最难的事也是坚持。要记住，坚持到底就是胜利。早安！

19、好好去爱，去生活。记住，每天的太阳都是新的，不要辜负了美好的晨光。早安！

20、想你是痛苦的，那是在我寂寞时想你，想你是甜蜜的，那是在我开心时想你。早安！

21、收敛自己的脾气，偶尔要刻意沉默，因为冲动会做下让自己无法挽回的事情。早安！

22、人生只有三天，活在昨天的人迷惑，活在明天的人等待，活在今天的人最踏实。早安！

23、人生没有白走的路，没有过不去的坎儿，美好是经验，糟糕是经历，仅此而已。早上好！

24、抬头时，便看云；低头时，便看路。淡泊宁静，自然从容。这才是人生的大智慧。早安！

25、不怕路远，就怕志短；不怕你穷，就怕你懒。阻碍你进步的最大敌人，往往就是你的懒！早！

26、我们可以不必理会别人奢侈的掌声，但应在乎自己在胜利征途上迈出坚实的每一个脚印。早安！

27、别因为太过在意别人的看法，而使自己活得畏手畏脚，你要相信，你真的没有那么多观众。早安！

28、选择了方向与路途时，就不要抱怨，一个人只有承担起旅途风雨，才能最终守得住彩虹满天，早安。

29、早上早霞满天，祝你安全伴身边；午时骄阳炎炎，祝你侥幸一成天；晚上日落西山，祝你高兴在心间！

30、这一生，总有某段路，只能一个人走；总有许多事，需要一个人扛。这一散，就再也聚不齐了。早安！

温馨的早安祝福语

1、我一点都不遗憾没有在最好的时光遇见你，因为遇见你之后最好的时光才开始，早安！

2、喝着孤独的酒，吹着自由的风，等一个没有归期的人，在余生里做着只有自己的梦。早安！

3、轻轻的问候，道声早安，愿熟睡一晚的你，伴着清晨清香的空气，开始自己最美好的一天！

4、我会排除所有的阻力和你在一起，好好照顾你一辈子，早安！

5、你在我身边也好，在天边也罢，想到世界的角落有一个你，觉得整个世界也变得温柔安定了。早安！

6、纵然知道生活不会这么轻易，但我希望你在我的未来里，余生都是你。早安！

7、世上最幸福的事莫过于你在闹，我在笑，如此温暖一生，平凡而不平庸，早安！

8、爱情最折磨人的不是离别，而是感动的回忆让人很容易站在原地还以为回得去。早安！

9、每一天都为你心跳，每一刻都被你感动，每一秒都为你担心，有你的感觉真好，早安！

10、每天早上看见你和阳光都在，就是我想要的未来。早安！

11、从始至终，我的眼里只有你。三生有幸遇见你，纵使悲凉也是情。早安！

四 去健身房锻炼的顺序

1、第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。

2、第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，比如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。

3、第三步：整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车训练使用腿部和肩部的肌肉多，训练完后，可做压腿、转动肩部等动作。

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