简单的午后运动减肥操

一 简单的午后运动减肥操

反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。 运动强度：重复8次即可。

坐姿搁膝转体 目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。

半蹲式顶腰 目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。

站姿抖手 目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。 运动强度：整个动作不超过30秒。

收背运动 目标：放松上背部，增加胃动力站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。

二 女孩简单的满分名字320个

女孩简单的满分名字320个

1．薇艺

2．晗燕

3．筱晴

4．音醉

5．阳丽

6．佳芳

7．梅红

8．瞳伶

9．凤华

10．乐洋

11．沛芳

12．晨忻

13．慕晴

14．蝶榆

15．羽珊

16．樱荣

17．熙婉

18．晚柳

19．绮琳

20．研美

21．涵双

22．璐馨

23．肖倩

24．婧宸

25．兰语

26．梦媛

27．仟雪

28．婕滢

29．双蓓

30．灵雁

31．娇语

32．易扬

33．同悦

34．昊怡

35．梅涵

36．丽霞

37．颖梵

38．舒苛

39．妙香

40．梵馨

41．莲敏

42．汐诺

43．妍茗

44．甜花

45．平霞

46．新筠

47．梓欣

48．宝双

49．汉冬

50．晓英

51．玲漪

52．玉琪

53．爱绣

54．倩怡

55．白懿

56．孀蝶

57．姝苏

58．毅娴

59．森心

60．桑依

61．蝶舞

62．竿悠

63．汐昭

64．筱莉

65．梦滟

66．清涵

67．蕾雅

68．江枫

69．荔思

70．珍桂

71．乐宜

72．依华

73．宜僮

74．嘉羽

75．翠颖

76．柳萍

77．筠柏

78．卉岚

79．汐淑

80．梓馨

81．夏嘉

82．雪嫣

83．熙倩

84．逸桦

85．蝶双

86．芳菲

87．颖琦

88．舒雅

89．灵祎

90．懿语

91．瞳敏

92．艳蓝

93．迅愫

94．沫楹

95．悦心

96．娅琼

97．悦容

98．雪旋

99．苑彩

100．馨琼

101．妍绘

102．万芳

103．泽琳

104．晓昭

105．甜妮

106．容真

107．开悦

108．夕曼

109．白雪

110．梵桐

111．珞婕

112．灿颖

113．环乐

114．姣筱

115．梦妮

116．凌霄

117．娅钧

118．幼双

119．安林

120．新荷

121．冰语

122．飘梦

123．平春

124．春花

125．芙丽

126．美妍

127．晓姗

128．琴袖

129．媛滢

130．娜亚

131．冰歆

132．婵颖

133．鸿芷

134．茹琳

135．鹊玛

136．楠筱

137．若萍

138．颖笙

139．凝阳

140．艺怡

141．纹森

142．巧娜

143．正梅

144．贝婷

145．扇错

146．秋霖

147．苛亦

148．偌蓝

149．玥杉

150．姝含

151．纹荔

152．合玉

153．佳梵

154．芳洲

155．芷琳

156．瑾杉

157．韶恩

158．竹雨

159．秋林

160．忠燕

161．桑佳

162．如柳

163．芬晶

164．纹妤

165．品怡

166．琳欣

167．菀淼

168．咏学

169．语贞

170．古娜

171．白卉

172．冰彦

173．灵阳

174．勤晶

175．兰芷

176．姿华

177．纹昱

178．寒冰

179．兰箐

180．新莉

181．白风

182．允琴

183．睿妃

184．虞薇

185．彤意

186．滢骅

187．芳月

188．晓莓

189．若菲

190．梦珊

191．向艳

192．娜纹

193．诗景

194．苛夏

195．英芳

196．碧彤

197．语梵

198．飘甜

199．妍烟

200．淑静

201．绮晴

202．坤美

203．雁香

204．亦燕

205．芸霏

206．蓓慕

207．真尔

208．寒荷

209．青香

210．梦瑶

211．孀蝶

212．婉雪

213．音云

214．岚菱

215．筱予

216．琬莹

217．楠麦

218．幽筠

219．箐薇

220．梅菲

221．权莹

222．诗勤

223．倩丹

224．瞳孜

225．嘉梅

226．妍舒

227．小莠

228．水丽

229．曼菡

230．晓希

231．妍梦

232．傲晴

233．愫郎

234．茜甜

235．玲芬

236．鸽羽

237．伶俐

238．燕芊

239．童佳

240．凌芹

241．嫣真

242．拓芳

243．惜妤

244．丝虹

245．侨依

246．冉清

247．夏昕

248．若仪

249．歆芬

250．利美

251．梓悦

252．慕旋

253．召双

254．璇姗

255．瑜迅

256．萍娟

257．兰柯

258．箐凯

259．育梅

260．正妍

261．萱雯

262．雪朵

263．馨园

264．若淇

265．肜佳

266．烟珂

267．姗依

268．菁婵

269．海蓝

270．岚悦

271．彤彤

272．姿颖

273．花深

274．林娜

275．妙芙

276．燕洋

277．蕾函

278．菁根

279．黛霜

280．骅羽

281．沛菊

282．馨函

283．丹情

284．森熙

285．朝霞

286．贤海

287．馨然

288．仪紫

289．箫吟

290．曼雪

291．纹竹

292．贤初

293．菲松

294．依茹

295．益萍

296．箐靓

297．薏伊

298．星燕

299．茹栀

300．蓝思

301．苒慕

302．秋肠

303．绮琳

304．颖杭

305．宜娟

306．萃莹

307．夏妙

308．沐娇

309．曦娅

310．思灵

311．愫可

312．雅桃

313．纯阳

314．涵妘

315．硕云

316．凤青

317．语嫣

318．问旋

319．迅莉

320．梦宝

三 简单的素炸酱面

1、先烧两壶开水，放在两个大盆中，晾凉。然后准备好素炸酱的食材：鸡蛋打散炒熟；香菇切小丁；葱切碎；备好2汤勺黄豆酱、1茶匙糖和1茶匙老抽。

2、锅内放少许底油，加热后改小火，放入黄豆酱炒出红油。加入香菇、糖和老抽翻炒。

3、加入100毫升清水，烧开后转小火慢慢熬，待酱浓稠时加入葱和鸡蛋。

4、煮面的时候配其它料：麻酱2汤勺、耗油1汤勺、味极鲜3汤勺、清水3汤勺、糖1茶匙搅拌均匀。

5、炸酱盛出备用。锅内放足量水，烧开后加入面条煮熟。

6、胡萝卜1根、黄瓜1根切成细丝。

7、蒜4瓣拍碎加入1茶匙香油拌匀。

8、将冰箱里降温的两盆水取出，煮熟的面先放在其中一个盆中降温，然后捞出再放在第二个盆中。

9、这样所有的配料都准备好了，可以开吃了。

四 简单的蝴蝶剪纸方法

简单的蝴蝶剪纸方法：

1、取正方形纸一张，沿着一边向对册方向折叠；

2、沿着对折线处画出蝴蝶的半个轮廓；

3、用剪刀沿着所画蝴蝶的轮廓进行剪裁；

4、如需要剪纸蝴蝶更加美观，可在展开前对剪纸蝴蝶上色，上色后展开即可，如不需要，剪裁完毕后，直接展开即可。

关键词： 简单 午后 运动减肥