胯下运球怎么运

(一)胯下运球怎么运

1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。

2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

3、左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

4、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

5、练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

(二)如何练习胯下运球

1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；

2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球；

3、左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习；

4、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚，换手后动作一样；

5、练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线。

(三)如何加快胯下运球的速度

操作方法：

1、首先要练习好最基础的单侧控球，即单手控球。起初可以原地拍打篮球并尝试提高速度，熟练后跑动单侧运球。

2、开始练习双手交叉控球，起初也是原地双手交叉控球，可以有节奏的去控球并尝试提高速度，然后跑动双手控球。

3、练习原地胯下运球，起初可以简单的练习胯下单次，慢慢的两次，三次等。可以自己有意识的、有节奏的提高控球速度。

4、练习原地背后运球，开始可以练习背后单次运球，然后逐渐增加次数，逐渐增加速度，当然也可以变换节奏。

5、单手反向运球，原地练习单手反向运球能够很好的提高手腕的韧性和对控球的速度。

6、将背后运球、单手反向以及熟练的控球结合起来，多次的练习能够使自己想出不同的招式组合，跨下控球能力得到很大提高

(四)篮球怎么胯下运球

1、掌握好基本姿势，胯下运球前提是摆好姿势，两脚要一前一后的分开，身体稍稍蹲下，如同半蹲。

2、上身挺直，不要低头，把握好篮球的落点。胯下运球时篮球落点要合适，应在大腿正下方。

3、拍球通过胯下，胯下运球时力度要均匀，不得用劲过猛，否则容易将球打飞。

4、胯下运球避免手托球，在胯下运球时，左右手要来回倒球。

5、如果平常习惯不好，一只手容易把篮球托起，手心朝上即为托球违规。

(五)胯下运球的技巧和注意

胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式，运球加跨下运球简单法。

练习方法：

1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；

2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。 左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习；

3、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习；

4、练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

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