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如何增加骨骼肌

更新时间： 2023-10-20 23:59:22

1)如何增加骨骼肌

1、补充蛋白质：禽蛋、牛奶含有丰富的蛋白质，补充足量蛋白质，能有效的增强人体骨骼肌；

2、补充维生素：蔬菜水果中含有丰富的维生素，全面补充维生素，能有效的增强人体骨骼肌；

3、跑步：能够段练人体诸多部位的肌肉，如手臂，大腿，小腿，腰部，臀部，颈部以及肩部，坚持跑步能使人体内各处肌肉组织不容易堆积脂肪及乳酸，从而有效的增强骨骼肌；

4、动感单车：能够提高人体心肺功能，锻炼其下肢的肌力和全身的耐力，并能够使人体臀部，腰部，腹部的肌肉得到全面的锻炼，有效的增强骨骼肌。

1、平时多进行体育运动，有助于骨骼肌的增加；

2、吃饭多吃蛋白粉和富含蛋白质的食物以达到增加骨骼肌的目的；

3、少吃高脂肪食物；

4、适当增加阻力训练，来保持肌肉纤维不丢失，同时增加骨骼肌。

骨骼肌的收缩形式有缩短收缩（向心收缩）；拉长收缩（离心收缩）和等长收缩。骨骼肌由成束状排列的肌细胞构成的。各细胞长度不一，细胞间紧密排列，长短互补。

大部分骨骼肌能使骨骼运动，然而也有一些肌肉运动身体的其他部分如眼、口唇和头皮。口轮匝肌围绕在口的周围，在发音和吸吮中发挥着重要作用。舌虽无骨和关节，舌骨仅构成其基底部分，却也能运动。

1、体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

2、肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

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