天气预报15天查询> 生活> 跑前热身方法

跑前热身方法

更新时间: 2021-05-11 04:12:15     

1、弓步压腿。首先,左脚向正前方跨出一大步,让大腿大概与地面呈平行状态;同时,右腿打直,前脚掌着地,身体上部正直,抬头挺胸,两手交叉放于腰部。左右腿交替进行。

2、拉伸腿部。左脚先向前迈出一大步,双手与地垂直,注意拉伸右腿;左右交替进行,重复8-10次即可。

3、活动脚、腕关节。先是左脚脚尖着地,脚腕放松,先顺时针、再逆时针活动脚关节;两手交叉于胸前,一上一下活动手腕,然后换另一边。

4、活动膝关节。两脚并拢,两膝同时微微弯屈,双手放于两膝上,然后由内向外、再由外向内地绕环,活动膝盖部位。

5、抱膝。提起一只脚,使膝盖向手臂靠拢,高度大概在胸部位置,臀部和膝盖都要保持90度,就这样坚持15秒左右,再换另一边腿。

关键词: 热身 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-523640/ | 耗时:0.4062 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=523640 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=523640 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=523640 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(383945,379590,1117329,97507,85624,360166,378397,89276,381998,381549,375538,367667,368535,1117385,382284,81564,97313,373941,362721,1125257,3055400,3083372,83180,81297,1058855,1067123,374489,102155,1087815,364346) ORDER BY field (ArticleID,383945,379590,1117329,97507,85624,360166,378397,89276,381998,381549,375538,367667,368535,1117385,382284,81564,97313,373941,362721,1125257,3055400,3083372,83180,81297,1058855,1067123,374489,102155,1087815,364346)