怎样锻炼胸肌腹肌

一:怎样锻炼胸肌腹肌

双手打开稍宽一点，五指分开，双脚放到平板櫈上。

核心收紧，这动作既可练到腹部也可练到胸大肌，屈肘下放、呼气推起。

双手放到平板櫈上，屈肘下放、呼气推起(双杠臂屈伸也可以)；练习当中要把注意力集中到训练的肌肉群上，肩胛骨下沉，核心稳定。

二:怎样锻炼才能瘦手臂上的赘肉

1、两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直。一组做15次，做3组。

2、这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度。首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

3、比起上面两个动作，这个动作就简单多，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

4、这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。左右算做一次，一组做15次，做3组。

5、很快的我们来到最后一个动作了，保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸。一组动作做30秒，做4组。

三:怎样锻炼胸肌锻炼胸肌的器械和方法

第一、 俯卧撑 做俯卧撑是最简单，同时又非常有效果的锻炼胸肌的方法，在家就能练，只需要一小块空地，每次15个，一天三组，可逐渐增加数量。

第二、 引体向上 这个锻炼需要单杠，或者自家的门框如果方便也是可以的，方法也很简单，容易操作，每次5个，三组。可逐渐增加数量。

第三、 扩胸运动 这个锻炼方法也是非常简单。在家也可以做，可以借助哑铃来进行负重扩胸运动。

第四、 平板飞鸟 躺在窄凳子上，双手举着哑铃，自然慢慢地展开双手，记住动作一定要慢，不然容易拉伤肌肉。

四:怎样锻炼鹦鹉学说话

1、驯化鹦鹉。准备教学的鸟要选取当年羽毛已长齐的幼鸟，老鸟因反应迟钝一般不作教学对象。在教学前要使鸟在笼内或架上能安定的生活，不易受惊并很驯服，愿意接近人。

2、教导方法。以清晨最好，因鸟的鸣叫在清晨最为活跃，这时鸟尚未饱食，教学效果效好。要安静，不能有嘈杂声和谈话声，否则易分散鸟的注意力。

3、不要让鹦鹉孤单。孤单寂寞的鹦鹉就和人一样，不爱说话，尤其灰鹦鹉这类性格本来就比较内向的鹦鹉，因为没有说话对象，而且鹦鹉是群体动物，沟通和呼唤才是鹦鹉学话的原动力。

4、勤是王道。一个养鹦鹉的新手，会把说话作为养鹦鹉的重点。而一个养鹦鹉有一段时间的人，就知道养鹦鹉的乐趣重点在于互动，不是说话。

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