怎样锻炼肺活量

(一)怎样锻炼肺活量

1、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

2、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

3、水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

4、唱歌：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

5、常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。

(二)怎样锻炼体能

1、卧撑：做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。

2、跳跃式蹲起：开始时保持站立姿势，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛，那你就只做前面的几个步骤，最后不用跳起来。刚开始时你可以做得慢一点，当你觉得做这个动作并不那么难时，就可以适当加快速度。

3、仰卧起坐：仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。

4、体向上：引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。

5、平撑：增强核心肌肉群的力量和稳定性，明显提升你的整体健康水平。用前臂和脚趾抵住地面，然后把身体的其他部分从地板上提起来，使身体完全与地面保持平行。

(三)怎样锻炼小腿的弹跳力

锻炼小腿的弹跳力方法如下：

1、半蹲跳：开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，向上跳离地面。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。重复以上步骤练习即可。

2、抬脚后跟跳：找个梯级或一本书垫脚，把脚尖放在上面，脚跟不得着地。脚后跟抬到最高点，慢慢放下，完成一次。重复以上步骤练习即可。

3、纵跳： 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时迅速起跳，完成一次。重复以上步骤练习即可。

4、脚尖跳：将脚尖抬到最高点，

(四)反应迟钝怎样锻炼自己

1、平时多读书，多看书，练习说一点语言丰富有逻辑的话，激活你大脑的功能区，让你的脑子反应没有那么慢。

2、多出去做运动，参加集体活动改变自己的内向性格，这也是克服反应迟钝的很好方法。

3、注意饮食，多吃绿色食品，适当饮食不要暴饮暴食，不要不吃早餐。

4、无聊的时候玩点益智的小游戏，锻炼你的大脑变得灵活起来。

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