怎样锻炼好自己胆识

（一）怎样锻炼好自己胆识

1、需要提高自我意识，暗示自己来提高胆识。首先需要具备一个要提高胆识的心，不断的暗示自己是个有胆识的人，提高自我意思，让自己成为有胆识的人。如果我们自身没有提高胆识的意识，每天碌碌无为，又怎么能提高自己的胆识呢？相信提出这个问题的人，都是有这个意识的，所以才能够进行努力提高，变成有胆识的人。

2、可以多看提高胆识的书籍或参加提高胆识的培训。当我们有了提高胆识的意识，如果自己不知道从何做起，可以先看看提高胆识的书籍，通过书籍可以看到我们不能体验到的境界，让我们知道什么就胆识，怎么成为有胆识的人。还可以参加提高胆识的培新，通过学习和大家的帮助，可以让我们更快速的提高胆识，成为有胆识的人。

3、工作生活中要有胆量提出自己的意见看法，迈出第一步就会越来越有胆识。很多人在工作生活中，明明有好的注意和看法，却没有胆量提出来，最后造成工作生活的不合理。或是让别人提了出来，最后功劳都让别人领走了，自己只能做一个追随者，每天做着别人让做的事情，碌碌无为。所以我们需要敢于提出自己的正确的意见和看法，只有我们迈出第一步，以后大家联系，就会变得有胆识啦。

4、要果断的做事，这样就会越来越有胆识。在工作生活中，在出现事情的时候，一定要果断的做事，不要错过每一个机会，或是当误了事情的最佳解决时机。果断的做事可以让我们越来越优秀，快速的做出正确的判断，提高自己的胆识。因为有了胆识才会果断，反过来果断也能培养出胆识。

5、多在重要的场合说话，或是演讲，可以提高胆识。对于大多数人来说，一般都是听众，很少会在重要的场合说话，以至于胆识不能提高。我们需要抓住每一个在重要场合说话的机会，这样我们对说几次，就能体会到其中的奥妙，其实大家在乎的只有自己，你说了什么根本不会对自己造成什么坏的影响，而且还能提高自己的威信，锻炼出自己的胆识。还有就是演讲，多演讲几次，那么提高的更加快速，变成有胆识的人。

（二）屁股太大怎样锻炼

1、臀部大是因为久坐的原因，一般学生或者办公室人员比较普遍，所以我们应该改变自己久坐的毛病，除非迫不得已，否则能站着就绝不坐着。

2、采取快走慢跑的方法，不管是在小区公园还是在操场我们可以快走慢跑，以此来使自己的臀部变小。

3、两脚并拢，右脚慢慢抬起，腿部伸直，膝盖不要弯曲，抬到一定程度停留5秒左右，然后双腿交替，坚持半小时左右。

4、改掉坐着吃饭的习惯，我相信大多数人喜欢坐着吃饭，其实从现在开始试着站着吃饭，吃完饭之后也不要立马坐下或者躺倒，坚持站一会哦。

5、来个难度较大的，就是可以尝试着练练瑜伽，不仅可以强身健体还可以是自己的身材变得越来越好哦。

6、每天早晨刷牙或者早晨乘公交车没座位的时候都可以挺胸收腹，将两脚并拢，用力的收紧臀部，同时将上肢后倾，此动作维持一段时间之后可站直，然后继续重复此动作，知道臀部肌肉感觉微微酸软为止。

7、平时可以减少乘电梯的机会，多爬楼梯。因为爬楼梯不仅可以加快身体脂肪的燃烧，而且爬楼梯主要锻炼腿部和臀部的肌肉，这对于想要美臀和美腿的美眉们来说无疑是很好的减肥方法。不过爬楼梯的时候要将膝盖弯曲，保持微蹲的姿势爬楼梯，而且要收腹，反复如此就可以将腿部和臀部多余的赘肉消除了。

8、每天空闲的时候，都可以找一个支撑物，像椅子或者桌子，挺胸收腹，一只腿支撑身体，另一只腿向后伸展，伸展的时候腿不可弯曲，坚持三秒后将腿放下来，然后重复此动作，等到腿部肌肉感觉酸痛之后换另一只腿重复相同的动作。

9、仰躺在床，将身体伸直，慢慢向上抬双腿，直到腿和上身形成90度之后，将双手高举，用脚去触碰双手的手指，如果感觉腿部酸麻可停止，然后换另一只腿练习。

（三）50岁后怎样锻炼

1、步行。步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力，增强肌肉力量，还可以有效预防骨质疏松等骨病。可以自己步行，也可以加入行走圈结伴而行。行走的过程中速度适宜即可，这样不仅达到了锻炼的目的，还可以跟同伴聊天交流。

2、慢跑。慢跑时应选择合适的跑步鞋，速度不宜快，跑累了可以休息片刻，再接着跑。慢跑时最好选择表面较柔软的场所，如塑胶跑道或草地，这可以有效预防关节损伤。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，以免运动损伤。

3、瑜伽。练瑜伽时，一系列的伸展动作可以增强肌肉力量，也可以增强肌腱和韧带力量。瑜伽有助于降低心率和血压，减轻焦虑和抑郁。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型，选择最适合自己体质的。

4、太极。打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬，还有助于提升睡眠质量。

（四）怎样锻炼腹肌

根据自身条件调节坐垫高度提示：初学者可适当调低高度

横跨坐于坐垫之上，双脚勾住圆柱海绵，躺下

双手放于耳侧，或者双臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量，做仰卧卷腹运动提示：不要用手兜住后脑勺，这样锻炼效果会减弱很多

坐起后往后躺，注意后背不要贴到坐垫上

还可以倒过来做仰卧举腿运动，这样同样也可以锻炼到腹肌提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

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