怎样锻炼体能

（一）怎样锻炼体能

1、卧撑：做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。

2、跳跃式蹲起：开始时保持站立姿势，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛，那你就只做前面的几个步骤，最后不用跳起来。刚开始时你可以做得慢一点，当你觉得做这个动作并不那么难时，就可以适当加快速度。

3、仰卧起坐：仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。

4、体向上：引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。

5、平撑：增强核心肌肉群的力量和稳定性，明显提升你的整体健康水平。用前臂和脚趾抵住地面，然后把身体的其他部分从地板上提起来，使身体完全与地面保持平行。

（二）怎样锻炼大脑超强记忆

可以使用联动记忆法来锻炼大脑，大脑的思维是由一系列的神经元相互发出信号构成的，联想记忆就是即将要记的东西在头脑中人为地形成一种希奇古怪的联想，刺激神经元，从而帮助记忆。

记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的。记忆联结着人的心理活动，是人们学习、工作和生活的基本机能。把抽象无序转变成形象有序的过程就是记忆的关键。

（三）初中生怎样锻炼体力

初中生可以从下面几个方面锻炼体力：

起床做仰卧起坐，早上醒来，在床上做仰卧起坐运动。每天坚持一次，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。秘密的走路锻炼法，心中要有锻炼身体的意识。把平常的走路当作锻炼身体的机会，注意抬头挺胸，步伐要大一些，速度要达到平常的三倍。每个星期都要奔跑，不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米。让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。引体向上，针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。

（四）怎样锻炼跑得快？这几点必须做到

1、学会锻炼爆发力。

2、控制姿势和节奏进行多次短距离的起跑过程。

3、增加肺活量，多做一些呼吸训练，如深呼吸等。

4、增加肺活量也可以做一些伸展扩胸运动或仰卧起坐等腹部锻炼。

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